Exerciții biliard picioare brațe masă Vogue Spania

Faceți din locul dvs. preferat de vară o sală de gimnastică privată. Acesta este antrenamentul perfect pentru a vă tonifica corpul în următoarele câteva săptămâni. Începem?

exerciții

Fiecare înot în piscină devine o oportunitate interesantă de a face mișcare. Ai un corp (✔), ai apă (✔), ai timp (✔), probabil ești în vacanță, desigur (✔✔✔✔). Înțelegem că poate fi necesară o anumită confidențialitate, deși dacă o practici cu prietenii, totul devine relativ. În acest moment, următorul lucru care trebuie inclus este tocmai un Tabel de exerciții cu care să te menții în formă. Bine spus și gata. Cele nouă propuneri ale Anna Santidrián, antrenor al Holmes Place sunt concepute pentru a ton brate, picioare, fese, și, în cele din urmă, exercitarea mușchilor noștri în apă. 1, 2, 3. Splash!

Alergând sub apă

Ridicați genunchii și mișcați-vă cu brațele, ca și când ați alerga. Așa cum este. Puteți crește intensitatea, accelerând ritmul sau sărind cu fiecare pas. Ajutați-vă cu gantere cu apă. Cu acest exercițiu se lucrează coordonarea și rezistența cardiovasculară. În plus, sunt implicați toți mușchii corpului. Dedicați cel puțin 5 minute la rând.

Genunchi la piept

Acest exercițiu este perfect pentru a face un antrenament complet pentru abdomen și braț. "Salturile trebuie efectuate acolo unde, în plus, genunchii sunt aduși la piept. În același timp, brațele întinse trebuie împinse spre fundul bazinului", indică antrenorul Holmes Place. do 3 seturi de 20 de repetări.

Salturi

Deși este similar cu exercițiul anterior, în acest caz, se combină două sărituri înainte și două înapoi. Cheia pentru a o face corect? Ajută-te cu mâinile tale să mergi mai departe. Repeta De 10 ori următoarea formulă: două salturi înainte + două salturi înapoi.