Exemple de meniu săptămânal sănătos pentru fiecare zi
Ce alimente să favorizeze pentru a stabili o dietă sănătoasă în fiecare zi: reguli de bază și eșantion de meniu săptămânal.
Urmarea unui meniu săptămânal sănătos în fiecare zi joacă un rol vital în încurajare Salutari și bunăstare, la toate vârstele. Dar ce înseamnă să mănânci sănătos? Care sunt alimentele preferate și la ce, în schimb, cantitățile care ar trebui luate în fiecare zi Mentinandu-te in forma fără a risca să devină supraponderal?
Pentru toate aceste întrebări nu există un singur răspuns, o regulă de urmat care se potrivește perfect tuturor. Depinde mult de vârstă și de prezența alergiilor și intoleranțe. Patologiile medicale care necesită o dietă ad hoc sunt, de asemenea, relevante, precum și activitatea fizică efectuată.
Cine conduce unul stil de viata sedentar Nu riscați doar să compromiteți sănătatea din multe puncte de vedere, ci trebuie să vă referiți la o cantitate zilnică limitată de calorii. Fără îndoială, o nevoie diferită de cele ale celor care se dedică sportului sau sunt de obicei activi. În general, pentru a stabili un meniu săptămânal sănătos și pentru a alege ce să mănânci în diferite momente ale zilei, este util să te referi la câteva reguli generale.
Meniu săptămânal sănătos: mic dejun, prânz și cină
Mănâncă reguli de bază și sănătoase
Principiile de bază ale alimentației sănătoase nu diferă de cele care caracterizează dieta mediteraneana, care a fost întotdeauna sinonim cu un regim nutrițional adecvat:
- A consuma fructe si legume în fiecare zi, preferând sezonul, pentru a asimila vitaminele și mineralele în cantități suficiente. Mai bine să mâncați fructe între mese, la micul dejun și într-una din cele două gustări programate pentru jumătatea dimineții și jumătatea după-amiezii;
- Restricționează i condimente, folosind în principal ulei de măsline extravirgin;
- Bea suficient, dacă este posibil chiar și doi litri de Apă pe zi;
- Reduceți consumul de reducereadesea responsabil pentru provocarea hipertensiunii arteriale și a retenției
- Limitați consumul de zahăr, că, dacă este luat în doze excesive, riscă să modifice nivelurile de insulină din sânge și să provoace boli grave, cum ar fi diabetul;
- Prezent proteină consumă, alternativ, produse lactate, ouă, carne și pește în raport cu cele de origine animală;
- Luați proteine de origine vegetală, prezente în legume și în derivatele acestora din urmă;
- Nu neglijați introducerea grăsimilor "bune", acizi grași nesaturați prezent de exemplu în nuci, semințe de dovleac și floarea soarelui, semințe de in și evident în ulei de măsline extravirgin;
- Minimizați consumul de bauturi alcoolice și consumă cafea cu măsură.