Excesele de Crăciun și revenirea la rutină - FICYE
Crăciunul se încheie și odată cu acesta o perioadă de excese constante de alimente și băuturi: sărbători de Crăciun, mese de Crăciun cu prietenii, familie și serviciu, gustări și gustări dulci, nuguri și polvorone ciugulesc ... Ușor în aceste 2-3 săptămâni de Crăciun pe care le-am mâncat cu 20-35% mai mult decât caloriile pe care le luăm în mod normal în rutina noastră. Nu este surprinzător faptul că am câștigat ceva greutate, poate între 1-3 kilograme și că, în plus, odată cu intrarea noului an trebuie să mâncăm mai bine, să pierdem grăsime corporală sau să începem să facem exerciții fizice.
Este foarte tipic că intrăm în ianuarie în grabă pentru a recâștiga greutatea înainte de Crăciun sau chiar a pierde mai mult dacă am fost deja supraponderali și că, în plus, devenim nerăbdători să o obținem rapid și cu puțin efort. Toate acestea ne determină să alegem căi ușoare, mai puțin sănătoase sau recomandate, cum ar fi dietele miraculoase, posturile fără controlul unui profesionist, dietele sau planurile de detoxifiere, dietele bazate pe smoothie-uri sau sucuri verzi, exerciții fizice foarte intense atunci când cu greu avem fonduri suficiente pentru asta ... care poate provoca daune sănătății, cum ar fi deficiențe nutriționale, sau riscuri cauzate de diete extreme.
În primul rând, trebuie să avem în vedere că, cu cât slăbim mai repede, cu atât mai repede o vom recâștiga, de către binecunoscutul efect de revenire. Dacă facem diete prea restrictive, cu foarte puține calorii (800-1000 kcal pe zi), grupuri de alimente întregi interzise ..., avem un risc ridicat de a avea deficiențe în unele substanțe nutritive (deficit de vitamine și minerale ...), sau chiar pierderea masei musculare în absența caloriilor și a proteinelor suficiente. Mulți oameni cred că își ating obiectivul de a pierde grăsime, deoarece văd că greutatea lor scade, dar într-adevăr o mare parte din această pierdere este masa musculară, datorită unei planificări slabe a dietei. În plus, nu le vom putea susține mult timp în rutina noastră, așa că vom recâștiga rapid greutatea pierdută și chiar mai mult.
Acest tip de dietă are un alt pericol adăugat și este că inițial intrăm cu multă motivație datorită pierderii rapide în greutate inițiale din cauza pierderii de lichide reținute (mai mare după o perioadă de excese), dar în curând ne blocăm, provocând frustrare și demotivare, ceea ce crește rata abandonului în dietă, chiar mărește riscul de bingeing din cauza anxietății și de a recurge la produse de calitate slabă.
Este foarte important reluați o dietă sănătoasă, cum ar fi dieta noastră mediteraneană, și dacă trebuie să slăbești câteva kilograme câștigate, putem adăuga câteva trucuri, cum ar fi reducerea cantităților pe farfurie, efectuarea unui exercițiu fizic suplimentar ..., în așa fel încât să fie pe termen lung, sigur, complet nutrițional și sănătos dietă.
Ce sfaturi putem urma pentru a adera la stilul de viață mediteranean?
În primul rând, achiziția. Pentru a mânca bine acasă, trebuie să începem cu o achiziție bună. De preferință o vom face în piețe, deoarece în ele vom găsi toate elementele de bază pentru cămara noastră, proaspete și sezoniere.