Evoluția antrenamentului cu sarcini până la atingerea metodei HIST - Kike Martin - KM HIST
Principiul de bază al antrenamentului de forță în general și, în special, al HIST, este principiul adaptării. Trebuie să creștem fie intensitatea, fie încărcăturile primite de sistemul nostru muscular, astfel încât corpul nostru și lăsând un timp adecvat să treacă, pentru recuperarea acestuia, generează o super compensare, ceea ce are ca rezultat o creștere a forței și a dimensiunii musculare.
Găsim deja în poveștile din Grecia antică, unde se spune cum Milo din Crotona, un atlet grec care a câștigat la lupte la jocurile olimpice de 6 ori la rând, a început să se antreneze pentru olimpiade ridicând și purtând câte un vițel pe umeri zi în jurul Crotonului. Odată cu trecerea timpului, vițelul a crescut și, în acest fel, greutatea pe care Milo o purta a crescut.
La începutul secolului al XX-lea, Alan Calvert a scris cartea „Adevărul despre ridicarea greutății”, unde a recomandat utilizarea de bare și gantere pentru a practica aceeași progresie pe care Milo o făcea în Grecia antică. Dar aspectul frapant a fost că a recomandat deja sesiuni cu o durată de cel mult 30 de minute, cu intensitate ridicată, precum și diseminarea pierderii complete de timp pe care o presupunea exercițiul „aerob”.
Bob Hoffman, născut în 1898 și fondator al The York Barbell Company în 1932, a recomandat metode de antrenament, în care încărcătura să se miște într-un mod lent și controlat cu 10 secunde pe fază concentrică și 10 pe fază excentrică. De asemenea, el a apărat munca izometrică, întotdeauna legată, la intensitate ridicată și pentru a aprecia perioadele de odihnă și zilele pentru recuperare.
Rutinele de antrenament au fost create în acel moment, cu o frecvență de 2 zile pe săptămână, cu rezultate fantastice de la culturistii din acele vremuri.
Toate acestea sunt date, pentru că ceea ce a ajuns până la noi, moștenit de la domnul Weider, este legat de o tonă de doze de anabolizanți și de hormoni care au fost considerați metode valide care altfel nu ar fi avut atât de mult succes.
Arthur Jones, adevăratul precursor al a ceea ce știm astăzi ca HIST, a avut nenorocirea de a crește ca antreprenor și cercetător în domeniul formării forței în zilele fraților Weider. Averea pe care Weider a mutat-o în suplimentele nutritive, shake-urile proteice, a fost de așa natură încât le-a permis să semneze cei mai buni culturisti ai vremii. Culturisti care, în mod evident, ar trebui să urmeze liniile directoare de instruire ale lui Weider, culturisti care erau evident sub influența anabolizantelor.
Pe de altă parte, Arthur Jones, care a fost incorect din punct de vedere politic în declarațiile sale continue și cu maniere foarte proaste, a lăsat adesea ca „idioți” pe toți cei care nu i-au respectat principiile și acest lucru, evident, și-a luat efectul. Industria s-a aliat cu Weider și a umbrit magnificele studii științifice, cum ar fi experimentul din Colorado sau testele efectuate la West Point Marine School. De fapt, denumirea de sine a industriei fitness este ceea ce a încălcat regulile jocului. Este mult mai profitabil pentru utilizatorii sălii de sport să meargă mai frecvent la antrenament și să consume mai multe shake-uri și suplimente în acest fel.
Arthur Jones, ignorând toată această istorie și fiind un miliardar, devenind unul dintre cei 400 de oameni bogați din lume, a continuat cu toate acestea cu adevărată dăruire. El a venit inițial din comerțul cu animale exotice, dar nebunia lui l-a determinat să fie creatorul primei mașini actuale de gimnastică pe care o cunoaștem astăzi. Primul Nautilus și, în special, o mașină Pullover.
Arthur era convins că barele și ganterele erau instrumente excepționale pentru exercitarea musculaturii, dar nu a încetat în eforturile sale de a crea mașini care să faciliteze incursiunea musculară și să se adapteze capacității musculare în modul cel mai precis posibil.