Etapa 2 - Pierde greutatea din dieta Atkins®

faza 2 a dietei Atkins Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Pierdere progresivă în greutate (OWL pentru acronimul său în engleză). Majoritatea oamenilor trec de cele mai multe ori scăderea greutății corporale în timpul acestei faze. Inițial, diferențele dintre faza de inducție și OWL sunt foarte mici. La OWL, ideea este reintroduceți treptat alte alimente bogate în carbohidrați fără a înceta să slăbească.

greutatea

  • Adăugați treptat carbohidrați sub formă de alimente bogate în nutrienți, crescând doza la 25 de grame de carbohidrați net pe zi pentru prima săptămână, apoi crescând 5 grame pe săptămână până când se oprește pierderea în greutate.
  • Continuați cu controlul apetitului și pierderea în greutate.
  • Determinați nivelul de carbohidrați de pierdut (CLL), ceea ce înseamnă, cu alte cuvinte, cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma în fiecare zi, în timp ce pierdeți în continuare greutate.

Ce veți găsi aici?

AVANSUL LA FASA 2

Este extrem de important ca oamenii să se îndrepte spre OWL și să nu rămână în urmă în faza de inducție până când nu și-au atins obiectivul corpului. Motivul pentru aceasta este de a determina ce alimente putem consuma, de a cunoaște alimentele cu carbohidrați la care suntem intoleranți și de a ne apropia din ce în ce mai mult de ceea ce va deveni modul nostru permanent de a mânca, ceea ce ne permite să ne menținem greutatea corporală ideală odată ce am ajuns la ea. La sfârșitul celei de-a doua faze, vom putea avea un plan individual de alimentație, pe baza experiențelor noastre din timpul procesului și a tot ceea ce știm că funcționează sau nu funcționează pentru corpul nostru. Întregul proces va avea ca scop asigurarea faptului că, odată ce am pierdut greutatea în plus, nu o vom dobândi niciodată.

SCALA CARBOHIDRATELOR

Următoarea scală de carbohidrați de mai jos stabilește ordinea în care ar trebui să reintroducem alimentele cu carbohidrați pe parcursul celei de-a doua faze a dietei Atkins. După cum se poate observa, nivelurile unu și doi din scară vor fi deja luate în considerare în timpul fazei de inducție (în cazul în care am decis să începem cu această fază). Începând cu faza 2, trebuie să începem să aplicăm următoarea scară începând de la nivelul 3:

  • Nivelul 1: Legume de bază: Legume cu frunze verzi și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Nivelul 2: Produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați: creme, smântână și brânzeturi tari.
  • Nivelul 3: nuci și semințe, inclusiv semințe grase.
  • Nivelul 4: Boabe, cireșe și pepene galben (nu pepene verde).
  • Nivelul 5: lapte integral, iaurturi și brânzeturi proaspete, cum ar fi brânză de vaci și brânză de vaci.
  • Nivelul 6: Leguminoase, inclusiv năut, linte, soia și altele asemenea.
  • Nivelul 7: Suc de roșii și legume. Lămâie și suc de lămâie.
  • Nivelul 8: Alte fructe (nu sucuri de fructe sau nuci).
  • Nivelul 9: legume cu amidon precum dovleac, morcovi, mazăre în păstăi etc.
  • Nivelul 10: Cereale integrale (nu include produsele rafinate).