Esti ceea ce mananci
Vrei energia unui campion? Nu vă fie frică de calorii, pentru că inamicul este gras. Să nu-ți fie foame niciodată. Și dormi bine.
Dacă sunteți un executiv, poate doriți să realizați asemănarea dintre tiparul dvs. de viață și cel al unui sportiv profesionist. Ambii petrec opt ore pe zi concentrându-se pe o activitate, trăiesc gândindu-se la competiție. Pedeapsa îi așteaptă pe amândoi dacă nu sunt agili în răspunsurile lor. Și nu este suficient să se simtă bine: este vital să arate bine în timp ce fac toate acestea.
Niciun sportiv profesionist nu ignoră importanța unei alimentații adecvate în acest stil de viață. Dar puțini directori își dau seama. Vedeți-vă ca un atlet în antrenament constant, chiar dacă sportul dvs. este de lucru. Ceea ce mănânci și când mănânci sunt două variabile cheie în performanța ta. Micile modificări ale dietei vă pot crește semnificativ rezistența și vigoarea.
Dormi bine?
În această lume există oameni care se nasc pur și simplu cu mai multă energie decât media. Carlos Wolff, de la Institutul de securitate socială, este renumit pentru sosirile sale la birou la cinci dimineața. Și nu există nicio dietă care să vă poată oferi acest tip de energie dacă nu o aveți. Dar întreabă-te: dormi suficient?
Adulții tineri tind să doarmă mai mult decât persoanele de vârstă mijlocie. În experimentele efectuate în laboratoare fără ferestre sau ceasuri, oamenii tindeau în mod natural să doarmă o treime din zi. Chiar și fără indicii externe, corpul pare să aibă nevoie de aproximativ opt ore de somn.
Cealaltă față a monedei este oboseala cronică pe care o simțim mulți dintre noi, datorită faptului că nu avem suficient timp sau energie pentru a face ceea ce credem că ar trebui să facem. Dar acest sentiment constant de oboseală este rareori cauzat de boli, depresie sau lipsa somnului. De cele mai multe ori este rezultatul unei chimii slabe a corpului, a stresului sau a unui stil de viață obositor. Alimentația corectă te poate ajuta să câștigi energie, chiar dacă nu poți avea mai mult timp să dormi sau să faci mișcare.
Mănâncă bine?
Dieta energetică pentru directori și sportivi este formată din 60% carbohidrați, 15% proteine și 25% grăsimi.
Caloriile nu sunt dușmanul. Caloriile sunt literalmente unități de energie. Ingerate în cantitățile potrivite și în alimentele potrivite, ele vă hrănesc corpul pentru muncă, joc și, sperăm, iubire.
Dacă ești obosit, verifică dacă mănânci suficient. Pentru a calcula numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră zilnic doar pentru a funcționa, există două formule. Dacă ești activ și faci mișcare regulată, înmulțește-ți greutatea în kilograme cu 35. Dacă ideea ta de exercițiu este să ridici telecomanda, înmulțește-ți greutatea cu 31. De exemplu, un bărbat activ care cântărește 90 de kilograme are nevoie de 3.150 de calorii pe zi (90 x 35 = 3.150). Dacă doriți să slăbiți, reducerea numărului de calorii vă va ajuta, dar fiți atenți: ceea ce este indicat este să reduceți numărul de calorii din grăsimi și să vă creșteți activitatea fizică.
Corpul tău este o mașină
Combustibilul de bază al corpului dvs. este o unitate de zahăr numită glucoză, care vă alimentează mintea și corpul. Nu poți avea niciodată suficient. O obțineți din alimente, în principal cartofi, paste, pâine, leguminoase, legume, fructe și cereale.
Există trei tipuri de alimente: proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare îndeplinește o funcție diferită și furnizează diferite tipuri de energie corpului. Creierul dvs. necesită o cantitate constantă de nutrienți, carbohidrați pentru energie și vitamine, minerale și proteine pentru vigilență mentală.
Ideea este să mănânci alimentele potrivite în cantități potrivite și la momentul potrivit pentru a lucra ziua fără să te îngrași.
Alimentele proteice mențin creierul alert, construiesc mușchi și mențin colesterolul scăzut. Proteinele ajută organismul să lupte împotriva bolilor și să construiască mușchii. Carnea, laptele, ouăle, peștele, puiul și curcanul (fără piele) sunt proteine complete. Proteinele incomplete, cum ar fi cerealele, leguminoasele uscate, nucile și semințele, contribuie la îndeplinirea cotei de proteine.