Este recomandat ca copiii să se antreneze cu greutăți pagina Jimdo din manual
Unul dintre cele mai comune mituri despre antrenamentul de forță (persistent astăzi) este acela că tinerii nu se pot antrena cu greutăți decât după ce au terminat dezvoltarea. Această credință s-ar baza pe studii făcute cu copii și tineri chinezi, în vremuri în care erau înrobiți și puși la lucru de la răsărit până la apus. Studiul a fost realizat împreună cu ei, deoarece pentru muncă, au ridicat greutăți toată ziua și au fost mai mici decât statura „normală”. Cu toate acestea, motivul nu a fost direct legat de greutatea ridicată, ci mai degrabă de dieta lor proastă și odihna slabă.
Aceste studii slab aplicate au lăsat o amprentă profundă asupra lumii, întrucât până în prezent (în ciuda faptului că s-a dovedit contrariul), mulți oameni cred încă din greșeală că greutățile afectează creșterea. Antrenamentul de forță (cu greutăți) pentru minori nu mai este recomandat, în special la adolescenți și adolescenți, deoarece, potrivit diferitelor studii, antrenamentul cu greutăți nu este legat de înălțimea unui individ, mai degrabă, acest lucru depinde de genetică sau de trăsăturile moștenite de la părinți.
Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare (NSCA), antrenamentul de forță poate fi un mod distractiv pentru copii de a dezvolta în mod corespunzător mușchii, articulațiile și oasele. Prin urmare, cu un program conceput și supravegheat de un antrenor profesionist pentru copii, copiii își pot îmbunătăți rezistența, starea generală de fitness și performanța atletică. În plus, antrenamentul de forță ajută la prevenirea rănirilor viitoare și la accelerarea recuperării.
Specialiștii indică faptul că antrenamentul de forță ar trebui să înceapă să fie planificat de la vârsta de 7 ani. Între 7-8 ani, pare evidentă existența unei faze sensibile, în care stimulii forței rapide și ale forței de rezistență pot avea un efect pozitiv important asupra copilului (Borzi, 1986; Nadori, 1997; Hanh, 1998; Cerani, 1990 ), bazată în principal pe exerciții și mișcări „naturale” (împingere, alergare, tragere, cățărare, sărituri etc.).
Până la vârsta de 13 ani, forța nu are o dezvoltare mare și nici nu există mari diferențe între băieți și fete. Creșterea puterii în această fază se datorează coordonării intramusculare și creșterii fiziologice (creșterea dimensiunii corpului). Pe de altă parte, puterea maximă nu ar fi un stimul adecvat în faza prepubertală (9-12 ani) (Martín 1997). Munca de autoîncărcare este considerată ideală, adică cu propria greutate corporală (flotări, genuflexiuni, flotări etc.).