Este rău să reduci caloriile de sănătate nelimitate drastic
Reducerea bruscă a caloriilor pe care le consumați poate părea cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate, dar există multe motive pentru a nu reduce drastic caloriile pe care le consumați.
Dacă vi se face să alegeți între a pierde în greutate rapid sau lent, ați alege-o pe cea mai ușoară. Și este de înțeles. De îndată ce luați decizia de a pierde în greutate, cu atât mai repede cu atât mai bine. Cu toate acestea, pierderea în greutate în detrimentul reducerii drastice a caloriilor poate avea consecințe neplăcute.
Folosim aceste și alte strategii în antrenamentul nostru exclusiv de wellness.
Accesați acest link https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră
Una dintre consecințele pierderii în greutate prin reducerea drastică a caloriilor este că nu poți ține pasul mult timp, așa că ajungi să renunți la dietă, să te simți frustrat și să crezi că nu poți pierde în greutate.
Reduceți prea multe calorii?
O scădere în greutate sănătoasă este de aproximativ 0,5-1 kg de greutate pe săptămână. În primele săptămâni se poate datora mai mult pierderii de lichide. Cu toate acestea, dacă pierdeți mai mult de 1 kg de greutate pe săptămână, este posibil să vă reduceți prea mult caloriile.
Pentru a pierde în greutate în siguranță, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi (pentru a slăbi o lire pe săptămână) până la 1000 de calorii pe zi (pentru a slăbi două kilograme). Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului de calorii, coroborat cu creșterea numărului de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului.
De exemplu, dacă reduceți 300 de calorii pe zi din consumul obișnuit și ardeți 200 de calorii în plus prin creșterea activității fizice, veți crea un deficit de 500 de calorii pe zi și ar trebui să pierdeți o kilogramă pe săptămână.
Pentru a consuma caloriile necesare și a încorpora alimentele de care organismul are nevoie, nu trebuie să vă reduceți aportul de calorii la mai puțin de 1200 de calorii pe zi, altfel este foarte dificil să obțineți nutrienții necesari. Dacă nu vă puteți reduce numărul de calorii fără a scădea sub 1200 de calorii pe zi, atunci va trebui să vă măriți activitatea fizică și să acceptați că atingerea obiectivului dvs. va dura puțin mai mult.