Este posibilă o creștere sănătoasă în greutate. Realizați-o cu aceste sfaturi!

Creșterea în greutate se poate spune ușor, dar este la fel de dificil de realizat ca reducerea a două dimensiuni

Dietele nu servesc doar la arderea grăsimilor. Unele sunt pentru creșterea în greutate și acestea sunt ideale pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară.

Atunci când vrei să câștigi kilograme, mulți cred că ar trebui să se bucure de mâncare, dar acest lucru nu este sănătos pentru corpul tău. Este necesar să aveți o dietă echilibrată, astfel încât corpul dumneavoastră să o proceseze în mod natural.

Urmați aceste sfaturi pentru a vă îngrășa și arătați așa cum doriți

Înainte de a începe acest proces, trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC). Cu aceasta veți descoperi cât de mult ar trebui să creșteți pentru a ajunge la greutatea ideală.

Cu toate acestea, rețineți că există multe neconcordanțe cu scala IMC, care ia în considerare doar greutatea și înălțimea. Nu ia în calcul masa musculară.

Unele persoane sunt în mod natural slabe, dar nesănătoase. Deși a fi subponderal în conformitate cu această scară nu înseamnă neapărat că aveți o problemă de sănătate.

A fi subponderal este de aproximativ 2-3 ori mai frecvent la fete și femei. În SUA, 1% dintre bărbați și 2,4% dintre femeile cu vârsta de peste 20 de ani sunt subponderali (2).

Pentru a calcula corect acest număr trebuie să găsiți relația dintre greutate și înălțime. Acest lucru trebuie făcut împărțind greutatea dvs. în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri (kg/m2)

CONTINUA SĂ CITEȘTI

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), IMC este clasificat în acest fel:

Obezitate: 30,00
Greutate excesivă: 25,00
Greutate normală: 18,50 - 24,99
Greutate redusă: 18,50
Slab subțire: 17.00 - 18.49
Moderat: 16.00 - 16.99
Extrem: 16.00