Este mai bine să faci cardio sau forță pentru a slăbi. Rezolvăm dilema și punem capăt unui mit
Antrenamentul de forță este cel mai eficient pentru scopul de a pierde grăsime
O jumătate de oră pe eliptică, transpirați mult pe bicicleta de exerciții. Când vrem să slăbim câteva kilograme, ne zdrobim automat cu exerciții cardiovasculare, dar, conform mai multor studii și argumentelor profesioniștilor în fitness, antrenamentul de forță este și mai eficient pentru acest obiectiv. Și, contrar credinței populare, nu este vorba doar de ridicarea greutăților.
Dezbaterea eternă dacă este mai bine la trenul de forță sau cardio De obicei se rezolvă în felul următor: dacă vreau mușchi mari, voi alege să ridic lucruri grele, în timp ce dacă pregătesc un maraton, voi paria pe antrenament aerob susținut. Cu toate acestea, între alb și negru există o scară de gri, iar majoritatea oamenilor doresc să atingă obiective precum să fii sănătos, să te simți bine, să trăiești mai bine mult timp și poate să pierzi câteva kilograme în plus pentru a arăta estetic și pentru a câștiga încredere. Atunci, ce este mai bine?
"Antrenamentul de forță este cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Nu vreau să spun că cardio-ul nu are beneficiile sale sau ajută în acest scop, bineînțeles că ajută, dar antrenamentul de forță este cheia. Printre altele, pentru că ne crește metabolismul bazal, acele calorii dedicate într-o zi de către organism pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, care este una dintre cheile acestui obiectiv, precum și a avea un NEAT ridicat, adică exercițiu fizic planificat ca orice altă mișcare ușoară pe care o facem în fiecare zi [de la purtarea genților de cumpărături până la urcarea scărilor] ”, explică Alejandro Timoneda, antrenor personal și sport CrossFit Courage.
Trebuie să tragi o dată pentru totdeauna mitul care cântărește forța. Nu este o slujbă numai cu gantere și nici nu vei obține ca o păpușă Michelin. Și are multe avantaje, cum ar fi sănătatea îmbunătățită, ușurința mișcării în viața de zi cu zi și ceea ce nu vă așteptați, acest antrenament este mai eficient pentru a slăbi. Cu toate acestea, se crede adesea opusul. "În principal, din cauza ignoranței generale în domeniul activității fizice și din cauza a ceea ce ne-au vândut în acest sens de multă vreme. La fel ca în multe alte domenii profesionale există mituri care necesită mult timp să dispară, dacă o fac. Și, de asemenea, intră în joc interesele economice pe care anumite companii le pot avea în sensul că acest lucru continuă să fie cazul, întrucât unele profituri datorită ignoranței ”, reflectă expertul.