Este cea mai bună alternativă dacă încercați să slăbiți
Cum, când și câte calorii puteți arde. Experții ne oferă planul de care aveți nevoie dacă îndrăzniți să candidați
Dacă am început să alerg și nu slăbesc?
S-ar putea să vă regăsiți, da, cu surpriza neașteptată că ați decis să începeți să alergați și să nu vedeți rezultate când vă confruntați cu scara. Unde se află problema? "În acest caz, Problema este că nu o însoțiți cu o nutriție adecvată, și ar trebui să mâncați alimente mai puțin calorice și/sau să reduceți cantitățile din ceea ce mâncați în mod normal ”, explică José Pablo.
Alergând zilnic, da sau nu?
Una dintre întrebările care se ridică este cât de mult ar trebui să alergăm, dacă în fiecare zi sau alternativ. "Idealul ar fi între 3 și 4 sesiuni de alergare pe săptămână, făcând aproximativ 45-60 de minute ", José Pablo ne spune, subliniind, da, importanța experienței fiecărei persoane. „Diferența aici este în nivelul și experiența fiecărei persoane în alergare. O persoană care începe nu trebuie să facă mai mult de 3 ședințe pe săptămână, pentru a evita suferința articulațiilor și poate duce la o vătămare. De asemenea, dacă nu aveți nivelul pentru a suporta 45-60 de minute de alergare, ar trebui să faceți combinații de mers pe jos și alergare pentru a ajunge la acel moment în fiecare zi ", sugerează el.
1 kilogram mai puțin pe lună în medie
Antrenorul Personal Running ne spune că, într-o sesiune de alergare de 60 de minute, putem pierde în medie între 400 și 800 kcal (depinde de fiecare persoană, greutatea acestora etc.), prin urmare, în 3 zile pe săptămână, acest lucru poate traduceți între 150 și 250 de grame de grăsime pe săptămână, ceea ce ne-ar face să pierdem aproximativ 0,6 kg-1 kg pe lună, atâta timp cât menținem o dietă cu care anterior am avut o greutate stabilizată (nici să ne îngrășăm, nici să o pierdem). „Dacă îl suplimentăm și cu o dietă puțin mai restrictivă, putem ajunge cu ușurință la 2 kg pe lună. O pierdere mai mare a acestui lucru nu este recomandabilă, deoarece ar putea avea un efect de revenire la oprirea dietei ", explică el.
Constanța, cheia observării schimbărilor
Și, ca întotdeauna, coerența este vitală. „Cheia este să fim cât se poate de constanți, să introducem activitate fizică în ziua noastră de zi cu zi și să încercăm să ne schimbăm obiceiurile într-un mod definitiv, atât la nivel de exercițiu, cât și de nutriție; Acesta este singurul mod în care modificările pe care reușim să le facem în compoziția corpului nostru sunt menținute mult timp. Nu are rost să faci o anumită activitate timp de 2 sau 3 luni pentru a slăbi în timp util, la fel cum este inutil să urmezi o dietă strictă timp de 2 sau 3 luni și să abandonezi activitatea fizică sau dieta după acel moment ”, explică José Pablo.