Este bine să vă cântăriți în fiecare zi 【soluție și alternativă】
În acest moment, aproximativ 24% dintre bărbați și 38% dintre femei încearcă să slăbească (sursă). În același timp, obezitatea a luat avânt și adulții în vârstă de muncă câștigă în medie aproximativ un kilogram pe an (sursă).
Studii recente au arătat că este bine să te cântărești în fiecare zi, deoarece poate fi un instrument foarte util atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a-l menține.
Cu toate acestea, mulți oameni cred că cântărirea în fiecare zi contribuie la o stare de sănătate mintală și la tulburări alimentare mai grave.
Deci, ce ar trebui să faci? În continuare voi încerca să clarific răspunsul la această întrebare, astfel încât să puteți ști dacă este bine să vă cântăriți în fiecare zi.
Ce veți vedea în articol (navigabil)
În primul rând: aveți nevoie de o scală
Multe scale pot măsura indicele de grăsime și masa musculară, ceea ce vă poate ajuta să obțineți o imagine mai completă a progresului dumneavoastră.
Mai multe cântare inteligente sunt, de asemenea, disponibile cu aplicații pentru telefon sau computer, care vă permit să introduceți cu ușurință greutatea zilnică și să vedeți tendința schimbărilor sale.
Două dintre aceste aplicații sunt Happy Scale pentru iPhone și Balanță pentru Android.
Este bine să te cântărești în fiecare zi după ce te-ai trezit, după ce ai mers la baie și înainte să mănânci sau să bei ceva.
Cum să vă cântăriți pentru cele mai bune rezultate
Am discutat-o în articolul nostru pentru a ști când să vă cântăriți pe cântar, dar vă oferim un rezumat.
Cel mai bun moment pentru a vă cântări este imediat după trezire, după ce ați folosit baia și înainte de a mânca sau a bea.
Motivul este că greutatea ta tinde să fluctueze mai puțin dimineața decât în restul zilei, când ai mâncat deja și ai băut mult.
Acesta este și motivul pentru care oamenii au cea mai mică greutate dimineața.
De asemenea, cel mai bine este să vă cântăriți întotdeauna în haine similare în fiecare zi.
Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că greutatea dvs. poate fluctua de la o zi la alta și poate fi afectată de mulți factori, inclusiv următoarele:
-
Ce ai mâncat sau ai băut cu o zi înainte. Balonare abdominală sau retenție de lichide. Ciclu menstrual. Dacă v-ați făcut afacerea recent.
Prin urmare, este important să se evalueze tendința în greutate pe o perioadă mai lungă de timp, în loc să tragi concluzii de fiecare dată când te cântărești.
Cântărirea zilnică te ajută să slăbești mai mult
De ani de zile, simplul fapt de a te cântări a atras multă atenție și a generat o mulțime de controverse.
Unii oameni chiar și-au aruncat cântarul, susținând că sunt un instrument foarte înșelător de slăbit care contribuie la scăderea stimei de sine și a obiceiurilor alimentare dăunătoare (sursă).
Cu toate acestea, studii recente sunt de acord că cântărirea în fiecare zi este asociată cu o scădere mai mare în greutate.
De asemenea, cu o recuperare mai mică a greutății pierdute comparativ cu cei care se cântăresc mai rar (sursă).
Un studiu a arătat că participanții care se cântăreau zilnic cu șase greutăți au pierdut în medie cu șase kilograme în plus comparativ cu cei care cântăreau mai puțin frecvent (sursă).
Nu numai asta, ci cei care se cântăresc în fiecare zi tind să adopte comportamente mai favorabile pentru a vă controla greutatea, restricționați consumul de alimente și mâncați mai puțin impulsiv (sursă).
Interesant este că adoptarea comportamentelor sănătoase legate de greutate s-a dovedit a fi deosebit de importantă la persoanele care trec de la adolescență la maturitate (sursă).
Mai exact, un studiu efectuat pe participanți cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani a arătat că este bine să cântăriți în fiecare zi, deoarece a dus la o scădere mai mare în greutate decât cea realizată prin cântărirea mai puțin frecventă (sursă).
Instrument de autoreglare
Cercetătorii au concluzionat că să te cântărești în fiecare zi este un instrument de autoreglare foarte valoros în cadrul acestei grupe de vârstă.
Un alt studiu a arătat că persoanele care cântăreau zilnic mâncau cu 347 mai puține calorii în fiecare zi decât cele care nu cântăresc.
După șase luni, grupul care a cântărit zilnic a ajuns să piardă de zece ori mai mult în greutate decât grupul de control (sursă).
Așadar, pe scurt, cântărirea zilnică poate determina pierderea în greutate a oamenilor și creșterea în greutate, comparativ cu cei care se cântăresc mai puțin frecvent.