Care este dieta Kayla Itsines?

Fitness - Dieta

Guru-ul australian al fitnessului își împărtășește dieta pentru a transforma corpul în doar 28 de zile.

Antrenor Kayla Itsines. Kayla itsines.

Cu peste 9 milioane de adepți pe Instagram, australianul Kayla itsinesA devenit un fenomen în rețele. Antrenamentele, dieta și stilul lor de viață sunt urmate de mii de femei care, cu fotografiile lor „înainte și după” a metodei Kayla Ei cred că rutina celebrului antrenor funcționează. Obiectivul? pe lângă îmbunătățirea aspectului fizic, câștigați în siguranță, sănătate și stimă de sine.

In carte Bikini Body, un ghid pentru alimentație și stil de viață sănătos în 28 de zile (17 euro aprox.), Kayla Itsines împărtășește trucurile și rutina ei pentru a avea o dietă echilibrată, ale cărei rezultate sunt reflectate în timp record în figură. A operare bikini ceea ce, potrivit popularului antrenor, „nu implică cântărirea unui anumit număr de kilograme sau având o anumită dimensiune sau aspect. simți-te bine în corp și minteSuperstarul sportiv elimină astfel obsesia de a avea anumite măsurători sau de a arăta ca o anumită celebritate, ceva frustrant și nerealist, în virtutea mâncând mese echilibrate și exerciții fizice să ne modelăm treptat corpul și să adoptăm un stil de viață sănătos.

dieta lui kayla, pregătit împreună cu un grup de experți în nutriție, așa cum ne-a spus instructorul în timpul unui interviu cu TELVA, evită excluderea grupurilor de alimente și calculul caloriilor. „Prefer să folosesc o metodă simplă bazată pe grupuri de alimente și proporții”, subliniază australianul.

PLANUL DE MASA AL KAYLA

Planul celui mai viral antrenor se bazează pe o dietă în care combină aceste seis grupuri alimentare:

Semințe și cereale: 6 porții zilnice recomandate. Orezul, quinoa, ovăzul laminat, pâinea sau cerealele sunt o sursă cheie de carbohidrați pentru corpul nostru. Este esențial să le includeți zilnic în dietă, deoarece, în plus, oferă nutrienți și vitamine esențiale, cum ar fi fierul sau magneziul.
Grăsimi sănătoase: 2 porții zilnice recomandate. Potrivit Kayla, o dietă bună ar trebui să restricționeze grăsimile dăunătoare și să le înlocuiască cu grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimente precum avocado, nuci și semințe. De ce ar trebui să facă parte din rutina noastră alimentară? Aceștia furnizează acizi grași esențiali pe care organismul nu este capabili să îi producă de la sine, ajutând la buna funcționare a celulelor.
Legume și leguminoase: 5 porții zilnice recomandate. Profitați de vitaminele și mineralele sale abundente și de caloriile reduse pentru a le include în dietă prin feluri de mâncare variate și delicioase.

TUCOS PENTRU CÂND IEȘIȚI SĂ MÂNCAȚI SAU CINE

Marea dilemă: cum putem evita să omitem dieta fără a ne restricționa planurile de agrement? În cartea ei, antrenorul îi împărtășește 5 trucuri infailibile pentru a mânca o dietă sănătoasă, ieșind din când în când la prânz sau cină.

A mânca afară nu trebuie să mănânce prost: Meniurile restaurantului sunt suficient de variate pentru a putea alege ceva similar cu ceea ce ați mânca dacă ați fi acasă. De asemenea, merită să săriți, sporadic, dieta. „Din când în când trebuie să te răsfeți”, cuvânt de la Kayla.
Alegeți bine restaurantul: Într-un restaurant cu mâncare asiatică sau mediteraneană vă puteți bucura de o delicatesă delicioasă și sănătoasă, evident, fără a merge într-un loc de fast-food, lucrurile se complică, nu vă obsedați de calcule și calorii, pur și simplu aruncați cel mai gras meniu.

O SĂPTĂMÂNĂ CU METODA KAYLA

DНA 1:

Mic dejun: Terci de quinoa cu smochine proaspete.

Ingrediente: o jumătate de lingură de extract de vanilie, 125 ml de lapte semidegresat, 60g de fulgi de quinoa, 100g de iaurt natural degresat, 2 lingurițe de sirop de arțar, 2 smochine medii.

Gustare: Biscuiti de orez cu sos de sfecla.

Ingrediente: 1 sfeclă mică, 75g fasole albă conservată, o jumătate de cățel de usturoi zdrobit, 1 vârf de coriandru măcinat, 1 vârf de chimen, 1 vârf de ardei dulce, suc de lămâie după gust, sare și piper după gust, 12 fursecuri de orez.

Alimente: Pită marocană de pui.

Ingrediente: 1/4 de pudră de cayenne, 1/4 de scorțișoară măcinată, 1/2 de chimen măcinat, 1/2 de coriandru măcinat, 1/2 de boia afumată, 1 linguriță de sare de mare, o jumătate de cățel de usturoi, lămâie suc, 100g piept de pui, spray de gătit, 1 mână de varză de spanac, 1/4 piper roșu, 1/2 meiană rasă de morcov, 1/2 roșie tăiată în bucăți, 1/2 pâine pita de grâu integral.

Gustare: Învolburarea fructelor din pădure.

Ingrediente: 170 g fructe de padure asortate și 300g iaurt natural degresat.

Masa de seara: Chili de creveți și nucă de cocos cu legume.

Ingrediente: 120ml lapte de cocos ușor, suc și coajă de 1 lime, 1 cățel de usturoi zdrobit, 1 vișină roșie tocată, 2 lingurițe de sos de pește, 2 lingurițe de tamari sau sos de soia cu sare mică, 20 grame mediu, 120g de maro orez, 240g bok choy, 15g fasole verde, 80g guiante proaspete, 1 lingură de coriandru proaspăt, 20g semințe de susan, litri de lime de servit.

DНA 2:

Mic dejun: Castron verde pentru smoothie.

Ingrediente: 1 mână de muguri tineri de spanac, banană pe jumătate congelată, 65 g căpșuni, 200g iaurt natural degresat, 125 ml lapte semidegresat, 1/4 linguriță de ceai matcha sub formă de praf (opțional), 30g musli naturali, 1 lingurita fructe de padure goji, 2 lingurite seminte chna.

Gustare: Mere cu unt de nuci.

Ingrediente: 2 lingurițe de unt de nuci 100% natural și 1/2 măr mediu feliat.

Alimente: Kebab de pui cu tzatziki de casă

Ingrediente: 100g piept de pui, 1 tortilla de grâu integral, 100g tzatziki, 1/2 roșie medie, 1/4 castraveți, 1/4 ceapă roșie mică, 1 mână mică de frunze de salată. Pentru marinată: 1/2 cățel de usturoi, 1 linguriță de suc de lămâie, 1/2 linguriță de rozmarin proaspăt, 1/2 linguriță de oregano proaspăt.

Gustare: Fripturi cu hummus și roșii.