Esquire Carantină Rutină de arderea grăsimilor
Acesta este antrenament cu intervale de intensitate ridicată ... Cu rutină cu halteră.
Vă puteți imagina beneficiile unei rutine HITT combinate cu rutina dvs. cu gantere? Rezultatul este ruperea plaselor cu acest antrenament de carantină pentru arderea grăsimilor.
Antrenamentul HITT sau de intensitate ridicată, conform ultimelor studii, este cel mai eficient pentru a pierde în greutate într-un timp scurt. Și dacă îl combinați cu o rutină de greutate, veți pune toate grupele musculare la lucru.
Pentru a profita la maximum de el, ar trebui să faci circuite de opt minute, să ai grijă de tehnica ta și să mergi cât mai repede cu stilul AMRAP.
AMRAP: cât mai multe runde posibil (cât mai multe runde posibil, într-un anumit timp).
Antrenament cu gantere de 30 de minute pentru a arde calorii
Prima parte este împărțită în trei tipuri de exerciții și le identificați după număr și literă pentru a vă ușura amintirea mișcărilor.
Puneți cronometrul timp de 8 minute și efectuați exercițiile 1A, 1B și 1C în circuit. Faceți toate rundele posibile. Veți repeta acest lucru cu exercițiile 2A, 2B și 2C; și apoi cu 3A și 3B pentru a finaliza rutina cu gantere pentru arderea grasimilor.
Circuitul 1 - AMRAP de 8 minute
1A: Propulsoare cu gantere. 12 repetări
Ia'ti gantere și susțineți-i în umerii, palmele spre interior și cu picioarele depărtate, coborâți-vă corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi se ridică exploziv, o dată în vârf, ridicați arme cu gantere. Reveniți la poziția de pornire și repetați.