Erori care ne împiedică să slăbim
Uneori, informațiile greșite duc la rezultate greșite, dorința de a pierde în greutate, dar recurgerea la măsuri necorespunzătoare dăunează mai mult și generează mai multă frustrare. Aici vom vorbi despre greșelile frecvente care împiedică atingerea greutății corecte și acțiunile care promovează într-adevăr pierderea în greutate pentru a o atinge cu succes și sănătos.
Concentrați-vă doar pe ceea ce spune cântarul
O plângere obișnuită este auzirea faptului că nu se reduce proporțional cu dieta care se face.
Greutatea fluctuează, în special la femei, poate varia chiar și cu 1,8 kg, în funcție de diferiți factori:
dieta, lichide, hormoni, digestie și curățarea intestinului (cât de des mergeți la baie).
Uneori, scara rămâne aceeași datorită unor factori precum retenția de lichide, chiar dacă pierdeți grăsime corporală.
Cei care încep să facă mișcare și să aibă grijă de dieta lor pot câștiga masă musculară, chiar dacă slăbesc, acest lucru se poate observa în haine mai mult decât în greutate, luând măsurători.
Recomandarea este să vă măsurați o dată pe săptămână cu o măsurătoare cu bandă, odată ce începeți să adoptați un stil de viață sănătos. A vedea cum măsurarea cu bandă ne oferă informații despre faptul că mergem în jos este motivant.
O altă recomandare este de a utiliza PROBIOTICE și PREBIOTICE, deoarece favorizează curățarea intestinului, reîmpădurirea intestinală și beneficiile se văd chiar în sistemul imunitar.
2. Număr greșit de calorii
S-a știut întotdeauna că trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Cercetările arată că realitatea acestui lucru variază de la persoană la persoană și, uneori, nu există congruență în ceea ce se crede că este mâncat și ceea ce este de fapt ingerat.
Studiile arată că iertătorii care declară că au consumat 1000 de calorii, consumă de fapt 2000, deși provin din alimente sănătoase, este excesiv în calorii sau, în cel mai rău caz, 1000 de calorii în plus în produsele rafinate.
Recomandarea este să aveți grijă de mărimea porțiilor, chiar dacă sunt semințe, nu puteți mânca o oală într-o singură ședință!
Consumul de mai puțin de 1000 de calorii încetinește metabolismul și duce la pierderea mușchilor. Consumul de prea multe calorii, dar și prea puține, are un efect negativ, deoarece chiar dacă este redus la început, pe termen lung va fi un pericol atunci când mâncați normal, pe lângă riscul de pierdere a masei musculare.
3. Exerciții inadecvate
Când pierdeți în greutate, pierdeți masa musculară, astfel încât aceasta este o ecuație sănătoasă a exercițiului fizic = masa musculară, proteina sănătoasă trebuie consumată proporțional cu activitatea fizică și exercițiul fizic este adecvat, astfel încât să ajute la reducerea grăsimilor corporale. Cu cât mănânci mai multe proteine de înaltă calitate, cu atât pierzi mai ușor grăsimi.