Enumerați 30 de alimente probiotice și prebiotice pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră
Putem găsi o mare varietate de alimente probiotice și prebiotice. Unele le puteți face acasă, iar altele le puteți găsi cu ușurință în fructe, supermarketuri și sub formă de suplimente.
Iată o listă bună a acestora, astfel încât să puteți cerceta și vedea care sunt cele mai potrivite pentru dvs., în funcție de faptul că sunteți vegetarian, vegan, intolerant la lactoză sau pur și simplu urmați o dietă paleo.
Cele mai eficiente alimente probiotice sunt:
- Kefir de lapte
- Chefir de apă
- Kefir din lapte de cocos
- Kefir de apă de cocos
- Iaurt cu lapte de capră, vacă sau oaie
- Iaurt cu lapte de cocos
- Kombuch
- Cvas
- Miso
- Tempeh
- Măsline și murături
- Brânză
- Varză acră, varză sau varză acră
- Ceapa fermentata
- Morcov fermentat
- Aluatul
- Murături sau murături fermentate
- Microalge: Spirulina, corelă sau algă kombu
- Kimchi
- Usturoi fermentat
- Mama de ghimbir