Endomorfi - Antrenament și Dietă Volumul Dracului sceptic

Trecutul metabolic al unui subiect joacă un rol fundamental în determinarea posibilității și strategiilor pentru viitor din punct de vedere al compoziției fizice și corporale. endomorfii o știu bine.

Dacă este adevărat că genetica este fundamentală și este cea mai mare bucată de tort în determinarea potențialului și a valorii absolute a rezultatelor pe care le poate obține o persoană punând efortul corect, timpul și pasiunea pe parcurs, este de asemenea adevărat că trecutul metabolic al persoanei reprezintă cealaltă porțiune majoră.

Această parte poate fi definită ca „epigenetică” pe care, simplificând-o, putem înțelege ca mecanisme de reglare și exprimare a geneticii.

Subiecții cu un trecut metabolic de a fi supraponderali sau obezi, în special la vârsta prepubertală, sunt adesea identificați ca endomorfi pe baza diviziunea clasică a somatotipurilor (endomorfe, mezomorfe, ectomorfe).

Personal, nu ne place, pentru că tinde să rezume superficial în trei categorii o serie de caracteristici considerate exclusive fiecăruia, când în realitate majoritatea subiecților prezintă caracteristici ale tuturor celor trei în același timp.

Endomorf: cauzele supraponderalității

Unii factori, cum ar fi când, cât, cât și cum ați fost supraponderal în trecut, sunt foarte importanți.

Un subiect care provine dintr-un familie cu greutate normală:

unde mama a menținut o dietă sănătoasă și o greutate pe tot parcursul sarcinii
că în primii ani de viață a fost greutatea normală
care s-a îngrășat în adolescență sau mai târziu din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a stilului de viață sedentar.

Cu greu va avea sechele metabolice grozave. Nu este faptul că este un subiect genetic supraponderal, este o persoană cu greutate normală care s-a îngrășat. Probabil că nu va avea un Set Point modificat în sus cu toate consecințele sale.

Foarte diferit este cazul unui subiect cu familie cu antecedente de obezitate:

unde mama în timpul sarcinii era supraponderală, mânca fără reținere, câștigând mulți kg în cele 9 luni
că din primii ani de viață s-a îngrășat mult
a menținut această condiție de ani și ani.

Acest subiect va avea cel mai probabil un Set Point modificat, o stare metabolică modificată și dificultăți complet diferite pentru a pierde în greutate și, mai ales, pentru a menține un procent scăzut de grăsime corporală.

Cele două cazuri sunt complet diferite, în comun au doar că în trecut au avut o masă foarte mare de grăsime, dar de ce, cum și pentru cât timp se schimbă complet și sunt factori fundamentali.

Acest articol este dedicat în principal celui de-al doilea caz, Cu alte cuvinte, endomorfii supraponderali din punct de vedere istoric, nu că au câștigat doar câțiva ani din cauza obiceiurilor proaste, ci că, la urma urmei, sunt un subiect normal cu antecedente familiale normale.

Ex faza supraponderală și de încărcare

Subiecții cu un trecut metabolic de supraponderal APROAPE toți au caracteristici comune:

Metabolism foarte adaptiv și eficient, cu cheltuieli calorice care scad rapid când scad caloriile
TDEE, adică cheltuielile calorice zilnice, relativ scăzute în comparație cu înălțimea, greutatea și stilul de viață al subiectului
Toleranță slabă la niveluri ridicate de carbohidrați, în special zaharuri și hidrați mai rafinați
O gestionare mai bună a grăsimilor și proteinelor care devin macro-uri, chiar și ca sursă de energie, este de preferat
Toleranță mai mare la volum chiar și în fazele cu deficit caloric ridicat
Punct de referință modificat în sus (mai ales dacă subiectul era supraponderal înainte de pubertate, adică înainte sau până la 12/13 ani)

Acest ultim punct implică adaptări negative mai mari atunci când este redus la procente de grăsimi medii (dacă un subiect cu un trecut metabolic „normal” prezintă aceste efecte, de exemplu în jur de 9% sau mai puțin din masa de grăsime, un subiect supraponderal ar putea să-l experimenteze deja de la 14%).

NOTĂ: numerele sunt doar un exemplu și am vorbit deja despre aceste efecte în acest articol: TESTOSTERON SCĂZUT - CULTURISM NATURAL ȘI BUNĂSTANȚĂ

Voracitate și foamete mare, în special dificultăți în umplerea cu carbohidrați după ce începeți să consumați cantități medii.

Pentru acești subiecți, aceste caracteristici fac ca strategiile clasice, în special alimentele, pentru fazele volumului muscular să fie mai puțin optime.

Prin urmare, este bine să experimentați diferite strategii care, în unele cazuri, sunt foarte diferite de recomandările clasice pentru a încerca să scoateți la maximum această fază și aceste subiecte.

Ex Excesul de greutate - Aspecte psihologice ale fazei de încărcare

Înainte de a începe o fază de volum, trebuie să fiți clar cu privire la propriile așteptări și la ceea ce prevede calea.

Apropo, este foarte important ca acești oameni să evite să facă faze de volum prea murdare, adică în care greutatea crește foarte mult și sarcina majoritară asupra masei grase în loc de mușchi.

Este la fel de important ca aceștia să fie clari că nu pot avea ca referință timpii, estetica și parametrii acelor subiecți subțiri genetic care sunt ușor de întreținut cu procente mici de grăsime pe tot parcursul anului, care se definesc cu carbohidrați mari și fac volum cu carbohidrați cu conținut ridicat și, prin urmare, pot crește în greutate și pot face faze de volum în care mențin procentul de grăsime scăzut.

Mai ales subiecții cu o supraponderalitate din trecut în copilărie, ar putea avea, probabil, o modificare a masei adipoase setate în sus, iar capacitatea anabolică (de creștere) a corpului sub punctul stabilit să fie slăbită (datorită efectelor negative cunoscute).

Aspecte psihologice

Acești subiecți nu pot obține o creștere optimă a masei musculare, menținând în același timp procente scăzute de grăsime, așa că trebuie ACCEPTĂ PSIHOLOGIC investește în faza de construcție luni sau chiar ani în care vor menține un procent mai mare de grăsime.

Aceasta este probabil cea mai dificilă fază, știu și că a fost supraponderală în copilărie.

Când o persoană care a fost supraponderală de ani de zile, după eforturi și timp enorme, poate atinge un procent scăzut de grăsime, arată bine, poate vede abs. nu vei mai dori niciodată să te îngrași.