Endo, mezo și ectomorf

În anii 1940, psihologul William Herbert Sheldon a folosit mii de fotografii cu studenți goi din Ivy League fără consimțământul lor pentru a crea o clasificare a formei corpului uman. El a descoperit că structura noastră poate fi rezumată în 3 dimensiuni: endomorfie, ectomorfie și mezomorfie.

Lucrările originale ale lui Sheldon au încercat să conecteze somatotipul nostru cu personalitatea noastră și câteva idei naziste despre valoarea umană. Desigur, alți oameni de știință au respins rapid aceste idei, dar oamenii de știință din exerciții au preluat clasamentul. Înțelepciunea populară despre exercițiile fizice susține că tipul de corp va determina ce rezultate puteți obține și, de asemenea, cum ar trebui să fie dieta și antrenamentul.

Teoretic, l-am putea rezuma astfel:

Endomorfii sunt persoane voluminoase: le este ușor să câștige mușchi și forță, dar le este greu să piardă grăsime. Sunt dotați genetic pentru antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță.
Ectomorfii sunt oameni puternici și slabi care se definesc fără a depune eforturi mari, dar care au dificultăți atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare. Sunt destinate ... podiumului?
Mesomorfii sunt cei cu cele mai bune din ambele lumi. Oamenii supremi destinați să câștige domnul Olympia.

Cu toate acestea, să vedem ce spune știința despre somatotip și cum ar trebui să vă antrenați și să mâncați pe baza acestuia.

Primul lucru pe care ar trebui să-l știm este:

Postați conținutul

Cea mai stabilită metodă de determinare a somatotipului este metoda Health-Carter. Acest lucru necesită măsurarea diferitelor dimensiuni ale corpului dumneavoastră cu o bandă măsurătoare și prin formule matematice sunt calculate cele 3 dimensiuni ale somatotipului. Dacă nu sunteți un om de știință al exercițiilor fizice, nu aveți nevoie de acest nivel de detaliu. Puteți să vă faceți o idee bună despre tipul de corp doar privindu-vă în oglindă:

Dacă corpul tău este înalt și subțire, ești ectomorf.
Dacă ești robust și larg, endomorf.
Dacă aveți un corp atletic și estetic, mezomorf.

Multe studiouri fac fotografii în loc de măsurători. Și, în realitate, mulți oameni cad undeva între ei, dar probabil ne ajută să ne facem o idee despre care este somatotipul dvs.

În unele comunități de fitness și fitness, ideea că somatotipul dvs. determină fiziologia mușchilor sau a corpului dvs. în general este considerată pseudoștiință absolută. Cu toate acestea, în 1994 Van și colab. a furnizat date dificile conform cărora persoanele cu un corp greu sau gros au acumulat mai mult mușchi în timpul antrenamentului de forță decât persoanele cu corp subțire.

În unele cazuri, știința este mai ciudată decât ficțiunea - există o mulțime de cercetări care arată că raportul dintre lungimea indexului nostru și degetele inelare (raportul 2D: 4D) este asociat cu succesul nostru atletic. De exemplu, un raport 2D: 4D prezice rangul luptătorilor de sumo și poate discrimina între luptătorii recreativi și cei de talie mondială.

Acest raport 2D: 4D se corelează cu cât de mult testosteron am fost expuși in utero, ceea ce influențează o mulțime de lucruri. În general, cu cât degetul inelar este mai lung și cu cât este mai scurt degetul arătător, cu atât este mai probabil să fii mai atletic și mai masculin.

Avem, de asemenea, un studiu în care copiii au fost împărțiți în 3 grupuri: un grup a făcut antrenament de forță, altul a făcut antrenament de rezistență și celălalt nu a făcut niciun fel de antrenament.

Somatotipul a influențat semnificativ câștigurile în măsurătorile de performanță. De exemplu, mezomorfia a fost asociată cu cele mai mari îmbunătățiri ale vitezei de rulare, în timp ce ectomorfia a fost asociată cu cele mai mari îmbunătățiri ale capacității aerobe (rezistență).

Aceleași măsuri de performanță care sunt influențate pozitiv de somatotipul nostru par, de asemenea, să conducă la creșterea capacității de antrenament. Acest lucru este probabil parțial motivant: ne plac mai bine lucrurile la care suntem buni și, prin urmare, depunem mai mult efort în ele. Dacă ești teribil la alergarea maratonelor, dar excelezi la sprinting, probabil preferi să alergi. Cu toate acestea, există probabil și o componentă genetică, așa cum au descoperit unele studii; unde au găsit câștiguri mai bune atunci când ne antrenăm cu un volum și o intensitate care se adaptează genotipului nostru.

Dacă facem cele mai bune progrese în ceea ce privește fitnessul în ceea ce privește tipul de antrenament pentru care suntem cel mai înzestrați și somatotipul nostru influențează ceea ce suntem buni, ar trebui să aflăm pentru ce tip de exercițiu este cel mai potrivit somatotipul nostru.

Există o mulțime de informații despre acest lucru și este destul de conflictual:
Un studiu efectuat în Judoka și subiecți recreaționali a constatat că a fi mesomorf este corelat pozitiv cu puterea și puterea și că a fi ectomorf este corelat negativ, așa cum era de așteptat conform teoriei somatotipului, dar aparent a fi ectomorf poate defini capacitatea de elită Taekwondo în loc de mezomorf.
În cercetările recente privind stagiarii recreaționali, mezomorfia a prezis în mod pozitiv rezistența la ghemuit și la banc, în timp ce ectomorfia a prezis-o negativ.
Alte cercetări [2, 3] confirmă faptul că mezomorfia este corelată pozitiv cu puterea/puterea. Cu toate acestea, la fel a făcut ectomorfia, în timp ce endomorfia a fost corelată negativ cu puterea, mai degrabă decât pozitiv, într-un studiu.
Măsura performanței influențează relațiile cu somatotipul. Se pare că endomorfia este legată pozitiv de măsurile de forță absolute, dar negativ de forța relativă, cum ar fi exercițiile de greutate corporală, pentru care ectomorfia devine un predictor de performanță pozitiv [2].