Controlul greutății corporale cum să-l realizez Sunt un maratonist
Controlul greutății corporale cum se realizează?
Oricine este implicat în lumea cursei, indiferent de nivelul lor de experiență, știe că unul dintre factorii cheie din performanță sportivă este in greutate corporala și pentru a ajunge la această deducție nu trebuie să știi prea multe despre fizică, deoarece ecuația este simplă „cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai mare deplasarea”. Cu toate acestea, pentru comun să mențină sau să realizeze o procentul de grăsime corporală Acest lucru le favorizează performanța pare a fi un obiectiv imposibil de atins și cu atât mai mult atunci când, în ciuda pregătirii disciplinate, rezultatele nu sunt satisfăcătoare, ceea ce ridică următoarele întrebări De ce, deși mă antrenez atât de mult, nu slăbesc? sau De ce, atunci când ating greutatea pe care am căutat-o, îmi este greu?. Verificați această listă cu „15 obiceiuri” care vă favorizează sănătatea și sănătatea greutate corporala, și evaluați unde eșuați:
1. Când pregătiți primul lucru din zi, includeți o gustare mică, ușor de digerat, cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe activitatea, câteva opțiuni:
Antrenarea în timpul postului scade eficiența metabolismului în timp.
2. Includeți sandvișuri, geluri, gummies, băuturi sportive și altele asemenea, numai în sesiuni de antrenament sau competiții mai lungi de 2 ore., în caz contrar, îți vei oferi corpului tău mai mult decât are nevoie, deoarece surplusurile se transformă în grăsime.
3. La sfârșitul antrenamentului, nu lăsați să treacă mai mult de 45 de minute pentru a consuma următoarea masă (mic dejun, gustare sau cină) și includeți carbohidrați la cină atunci când antrenamentul a fost solicitant, în restul meselor este foarte important ca carbohidrații să fie prezenți (controlați cantitățile), omiterea acestora favorizează pierderea masei musculare, scade eficiența cu care corpul dumneavoastră folosește grăsimea și reduce performanța sportivă.
4. Controlează-te cu consumul de semințe (arahide, migdale, nuci etc.) și uleiuri vegetale (măsline, porumb, canola etc.): dacă nu o faci, îți oferă cu ușurință calorii suplimentare, îți dau un exemplu „2 pumni de migdale oferă 700 de calorii”.