Elimină toți carbohidrații și grăsimile Pi; simți-o din nou
Categorii
Postări recente
Te gândești să faci rezoluții drastice de dietă? Mai bine faceți modificări dietetice
10 rezoluții pentru un An Nou mai sănătos
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Eliminați toți carbohidrații și grăsimile? Mai gandeste-te.
Auzim adesea că primul pas pentru a pierde în greutate este eliminarea tuturor carbohidraților și a grăsimilor din dieta ta.
Mantra „eliminați toți carbohidrații” se repetă atât de des, încât a devenit aproape un clișeu. Grăsimile au devenit sinonime cu creșterea rapidă în greutate și alimentația slabă. Odată ce ați decis să începeți un regim de slăbire, este posibil să fiți bombardați cu sfaturi care vă vor spune să reduceți drastic sau chiar să eliminați aportul total de carbohidrați sau grăsimi.
Înainte de a declara război grăsimilor și carbohidraților, luați un moment și luați în considerare ceea ce sunt cu adevărat și ce fac pentru corpul dumneavoastră.
Glucidele sunt esențiale pentru ca organismul dvs. să producă și să stocheze energie. Acest „efect de depozitare” este motivul pentru care dietele bogate în carbohidrați simpli sunt adesea asociate cu creșterea în greutate.
Grăsimile au și ele beneficiile lor, deoarece anumiți acizi grași pot susține funcția coronariană, funcțiile creierului și chiar ajută la menținerea nivelului de colesterol și trigliceride într-un interval sănătos.
Obțineți tipul potrivit de carbohidrați
La prima vedere, ar putea avea sens să vă tăiați toți carbohidrații pentru a scăpa de acea energie stocată, astfel încât să puteți face față provocării de a arde calorii. Cu toate acestea, carbohidrații sunt sursa preferată de combustibil a corpului tău. De fapt, creierul și celulele roșii din sânge depind de carbohidrați exclusiv ca sursă de energie. Eliminarea completă a carbohidraților v-ar priva corpul de acest combustibil vital.
Ca orice altceva, cheia este echilibrul. În loc să vă temeți de carbohidrați și să le tăiați complet, încercați să mâncați o porție echilibrată de carbohidrați simpli împreună cu restul dietei.
Legumele, fructele, cerealele integrale și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse excelente de carbohidrați simpli sau „buni”. Acestea vă vor ajuta corpul să stocheze energia de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei.
Carbohidrații de evitat sunt numiți „carbohidrați rafinați”. Acestea pot fi găsite în pâine albă, orez alb, paste, prăjituri, prăjituri și alimente similare. Începeți cu acești carbohidrați rafinați pentru a reduce aportul de carbohidrați.
Tipul potrivit de grăsime
Obținerea tipului corect de grăsime este, de asemenea, importantă pentru echilibrarea nutriției. Alimentele grase sau prăjite nu sunt calea de urmat atunci când vine vorba de a mânca mai sănătos. Totuși, acest lucru nu face din cuvântul „grăsime” un termen de care să vă fie frică, deoarece unele grăsimi își au locul într-un plan nutrițional sănătos.
În timp ce o dietă bogată în anumite grăsimi va îngreuna pierderea în greutate, adăugarea acizilor grași omega-3 poate sprijini inima, creierul și alte funcții. Încercați să adăugați mai mult somon, ulei de măsline, avocado sau nuci, precum și un supliment omega-3 în dieta dvs.
Totul ține de echilibru
Este important să luați în considerare toate aceste idei înainte de a începe o dietă bazată pe „tăiați toți carbohidrații” sau „tăiați grăsimile”. O reducere a carbohidraților rafinați va fi cu siguranță benefică în programul dvs. de slăbire, dar, mai presus de toate, nu vă privați corpul de beneficiile carbohidraților simpli, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energia pe care o obține de la ei, precum și de acizi grași pentru dumneavoastră. starea generală de sănătate.
Data viitoare când vi se spune că singura modalitate de a slăbi este să tăiați toți carbohidrații sau să mâncați o dietă fără grăsimi, opriți-vă și gândiți-vă la ce înseamnă asta. Reflectați asupra rolului pe care îl joacă carbohidrații și grăsimile în dieta și în starea generală de sănătate, apoi luați în considerare înaintarea cu o abordare mai echilibrată a rutinei de slăbire.