Grăsime sau mușchi Învață să slăbești corect
Ce pierd grăsime sau mușchi? Pierderea în greutate este dificilă, de la modificări ale dietei la antrenamente. Uită-te serios la stilul tău de viață și la obiceiurile zilnice pentru a afla dacă te descurci bine
Scopul este, în general, să scadă grăsimea corporală și să crească mușchii. Desigur, uneori, în această căutare, puteți începe să pierdeți masa musculară în loc de ceea ce contează cu adevărat și nu este un lucru bun.
„Pierderea de mușchi în loc de grăsime este rău, deoarece primii sunt principalii jucători în mișcarea și funcția corpului”, explică Gerardo Miranda-Comas, medic la Spitalul Mount Sinai din New York City. „Forța și rezistența sunt afectate negativ, ceea ce duce la scăderea performanței funcționale”, adaugă el.
În mod natural, corpul tău nu ar trebui să piardă mușchi atunci când slăbești, dacă o faci bine. „În general, nu se pierde înainte de grăsime, depinde de nutriție și de volumul de activitate”, spune Miranda-Comas. „O persoană care încearcă să arunce kilogramele în plus fără să mănânce poate avea efecte secundare negative asupra corpului și va pierde masa în loc de lipide”, adaugă el.
De ce se întâmplă asta?
Organismul se îndreaptă mai întâi către carbohidrați (glucoză) pentru energie. Dacă nu este disponibil, absoarbe glicogenul, care este glucoza care este stocată în ficat și mușchi, spune medicul. „Grăsimea este, de asemenea, utilizată pentru energie, în funcție de durata activității fizice și o persoană își poate antrena corpul să o folosească ca sursă principală de resurse”, continuă el.
Semne că se întâmplă
Simți că antrenamentul tău este mai tensionat. Poate părea puțin evident, dar dacă activitățile tale fizice sunt mai dificile pentru tine și s-ar putea să ai chef să renunți complet la ea, se întâmplă ceva. «Veți observa mai puțină forță în sala de sport. Greutatea pe care obișnuiai să o ridici pentru repetiții va scădea sau nu vei face atâtea seturi pe cât o făceai înainte ”, spune Spencer Nadolsky, autorul The Fat Loss Prescription.