Cum să slăbești rapid 10 sfaturi pentru a ajunge la vară incredibil - Que Pasa Salta
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă îndreptați spre obiectivul de a vă forma și a vă atinge corpul pe care l-ați dorit întotdeauna.
Societatea QPS
Carantina a lăsat mulți oameni cu câteva kilograme în plus. În timpul închiderii, marea majoritate și-au pierdut controlul asupra dietelor și au început să încerce rețete noi - îngrășarea - fără a le contracara efectul cu activitatea fizică. Cu vara chiar la colț, acum mulți și mulți vor să se formeze rapid și nu știu cum.
Recomandați de specialiști, vă oferim 10 sfaturi pentru a vă îndrepta spre obiectivul de a vă forma și a vă realiza corpul pe care l-ați dorit întotdeauna.
1) Mănâncă mai multe fibre pentru a slăbi
Alimentele care sunt bogate în carbohidrați rafinați și zahăr nu satisfac foamea, mai degrabă opusul: ne fac să ne dorim din ce în ce mai mult provocând creșteri ale insulinei din sânge. În loc să mănânce alimente bogate în fibre cum ar fi cerealele integrale, ovăzul, legumele, fructele, leguminoasele și semințele de chna, deoarece acestea vă vor umple mai mult.
Cele mai recente știri
Detect Plus: acum vor căuta sărituri cu dengue, zika și chikungunya
Sofнa Bovari
Herpesul genital: boala sexuală pe care puțini o cunosc și pe care o au deja mulți
QPS Health
Fibrele ajută la încetinirea digestiei. їRezultatul? Veți fi mai puțin probabil să mâncați mai mult sau să gustați opțiuni nesănătoase. Un studiu din 2015, publicat în „Annals of Internal Medicine”, a arătat că pentru cei care au dificultăți în urmarea unei diete stricte, doar creșterea aportului de fibre ar putea pierde în greutate. Dacă ești bărbat, ar trebui să consumi în medie 38 de grame de fibre pe zi, iar dacă ești femeie, 25.
2) plimbare
Grăsimea viscerală cedează destul de ușor la exercițiile aerobe. Ardeți calorii alergând, mergând cu bicicleta, înotând. vă mărește ritmul cardiac și vă determină să slăbiți. Un studiu din 2011, publicat în „American Journal of Physiology”, a descoperit că idealul este să alergi 19 kilometri pe săptămână pentru a-ți lua rămas bun de la pântece pentru totdeauna.
Mersul într-un ritm lent de 1,5 km/oră consumă aproximativ 100 de calorii
Dacă exercițiul aerob nu te convinge, poți face altele pe care ți le spunem AICI. Și dacă apreciați cu greu ideea de a vă transpira cămașa, puteți începe cu o plimbare zilnică. Un mic studiu publicat în „Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry” a arătat că femeile obeze care au mers între 50 și 70 de minute trei zile pe săptămână timp de trei luni și-au redus semnificativ grăsimea viscerală în comparație cu un grup de control sedentar.
Mersul într-un ritm lent de 1,5 km/oră consumă aproximativ 100 de calorii. De fapt, o investigație a concluzionat că persoanele care merg într-un ritm ușor de 5 km/oră ard 270 de calorii la fiecare 60 de minute.