Eliberare miofascială
Eliberarea miofascială se efectuează pe un cilindru de spumă și, cu doar 10 minute pe zi, puteți îmbunătăți tonusul muscular, elimina punctele de declanșare și reduce riscul de probleme musculare și leziuni.
Pare o altă metodă miraculoasă care promite îmbunătățiri incredibile fără niciun efort, nu? Ei bine, în acest caz, nimic nu este mai departe de adevăr.
Vorbim despre tehnica eliberării miofasciale. Această tehnică este realizată pe un cilindru de spumă și, cu doar 10 minute pe zi, puteți îmbunătăți tonusul muscular, elimina punctele de declanșare și vă puteți crește performanța, reducând în același timp riscul de probleme musculare și leziuni.
Știm cu toții că ciclismul este un sport în care nu există prea multă variabilitate a mișcării. A fi pe bicicletă în timp ce pedalăm ne obligă să fim în poziții foarte specifice și să folosim anumiți mușchi într-un mod foarte repetitiv. Deși, pe de o parte, este avantajos, deoarece devenim mai eficienți și performanți mai buni, pe de altă parte, ne doare la nivel muscular și se articulează prin supraîncărcarea anumitor părți ale corpului nostru. Acesta este motivul pentru care este atât de important să faci sesiuni de stretching, să mergi la maseuză sau să completezi filmările cu sesiuni de sală.
Problema este că nu toată lumea nu are nici resursele pentru a plăti pentru un maseur în fiecare săptămână, nici timpul pentru a merge sau pentru a-și completa antrenamentul cu încă câteva sesiuni de gimnastică. Aici te poate ajuta această tehnică, deoarece nu este nici scumpă și nici nu necesită mult timp suplimentar.
Magie sau știință?
Tehnica eliberării miofasciale este explicată științific. Pentru a cunoaște cum funcționează, trebuie să înțelegem că lanțurile musculare sunt formate din mușchi, tendoane, ligamente și fascii. Toate aceste structuri sunt corelate și atunci când o componentă nu funcționează corect, altele trebuie să lucreze excesiv, supraîncărcându-se, acumulând oboseală, creând modele de mișcare incorecte și leziuni.
Această tehnică se bazează pe aplicarea unei forțe moderate și susținute asupra mușchiului și a țesutului conjunctiv pentru a reduce tensiunile și aderențele care se formează în fascii (puncte de declanșare).
Este la fel de ușor ca și utilizarea greutății corporale pentru a vă rostogoli pe un cilindru de spumă, masând mușchii și acele puncte de declanșare pentru a elibera și a elimina acele tensiuni care cauzează restricții în mișcare. Cel mai bun dintre toate, se poate face acasă și nu necesită practic niciun efort.
Pentru a înțelege un pic mai bine, permiteți-mi să explic câteva concepte anatomice și fiziologice într-un mod foarte simplificat, cum ar fi:
- Mușchi: Corpul uman conține aproximativ 650 de mușchi. Mușchii sunt alcătuiți din fibre musculare care sunt grupate în mănunchiuri pentru a forma burta musculară. Funcția principală a mușchilor este de a genera mișcare din contracția și relaxarea lor. Mușchii sunt atașați de schelet prin intermediul tendoanelor. În plus, mușchii sunt înconjurați de o membrană de țesut conjunctiv numită fascia.
- Fascia: Este ca o învelitoare foarte asemănătoare cu o pânză de păianjen. Fascia este o rețea foarte densă de țesut conjunctiv care acoperă fiecare dintre mușchii, oasele, nervii, arterele, venele și organele corpului uman. Cea mai interesantă caracteristică a acestei țesături este că nu este un set de ambalaje, ci o structură unică și continuă care ne acoperă din cap până în picioare și din interior spre exterior.