Eficacitate, dezavantaje și multe altele murdare - Stil de viață sănătos
În timp ce pierderea în greutate este un obiectiv mai obișnuit astăzi, unii oameni sunt interesați să se îngrașe în scopuri specifice.
În lumea culturismului, a sporturilor de forță și a anumitor sporturi de echipă, un termen comun este adesea folosit pentru a câștiga în greutate: vrac murdar.
Acest articol trece în revistă volumul murdar, posibilele sale efecte secundare negative, dacă este eficient, și unele alimente de consumat și de evitat atunci când urmați metoda.
Ce este volumul murdar?
În general, termenul de volum se referă la o fază controlată de a fi într-un surplus caloric calculat și de a-l combina cu o pregătire suficientă de rezistență pentru a crește creșterea musculară și a forței.
Un exces de calorii înseamnă să consumi mai multe calorii decât arzi, ceea ce poate duce la creșterea în greutate sub formă de mușchi sau grăsime.
Bulkingul murdar face acest pas mai departe și poate fi definit ca o perioadă de creștere neîncetată în greutate prin orice mijloace necesare pentru a promova creșterea musculară și a forței. De obicei, este combinat cu exerciții de rezistență de intensitate mare pentru a completa aceste adaptări.
Abordarea poate fi utilizată de culturisti în afara sezonului, de powerlifters, de powerlifters sau de amatorii de gimnastică obișnuiți care doresc să ambaleze într-o anumită dimensiune.
Urmând o bucată murdară, nicio mâncare nu este în afara limitelor. Scopul este de a mânca cât de mult este tolerabil pentru a crește masa corporală.
De multe ori, shake-urile bogate în calorii și pulberile voluminoase sunt folosite în timpul volumului murdar pentru a promova excesul de calorii și, mai târziu, câștigurile musculare.
Deși acest lucru poate funcționa pentru unii, alții pot constata că efectele secundare negative depășesc beneficiile.
Este eficient?
În timp ce o umflătură murdară poate provoca cu siguranță creșterea în greutate, vă puteți întreba dacă este o strategie eficientă pe termen lung pentru creșterea musculară.
Iată câteva avantaje pentru a urmări un volum murdar.
Asigură un surplus caloric
Așa cum multor oameni le este greu să slăbească, altora le este greu să se îngrașe.
Pentru aceste persoane, o umflătură murdară poate fi un instrument util, deoarece promovează, în general, un exces semnificativ de calorii și, astfel, duce la creșterea în greutate (1).
Această creștere în greutate se traduce cel mai bine în creșterea musculară atunci când este combinată cu un program adecvat de antrenament de rezistență, care este un alt aspect important al volumului murdar care nu poate fi trecut cu vederea.
Cu metode mai conservatoare de creștere în greutate, rezultatele pot fi destul de lente din cauza excesului de calorii în exces. Prin urmare, o bucată murdară poate fi benefică în acest context.
Vă poate ajuta să câștigați mușchi și să câștigați forță
Creșterea în greutate programată este, în general, utilizată pentru a promova creșterea musculară și a forței în forță, fitness și unele sporturi de echipă.
Sunt necesare suficiente calorii în exces pentru a avea câștiguri musculare, de obicei 10-20% calorii suplimentare pentru majoritatea oamenilor (2).
Volumul murdar depășește de obicei acest interval, ceea ce contribuie probabil la creșterea considerabilă a forței și a mușchilor pentru majoritatea oamenilor atunci când este combinat cu un regim adecvat de formare a rezistenței.
Posibile efecte secundare negative
Împreună cu potențialele câștiguri musculare și de forță asociate cu volumul murdar, vine cu unele efecte secundare potențiale negative.
Poate favoriza creșterea nedorită a grăsimii
Deoarece aportul de calorii nu este de obicei urmărit în volum murdar, este ușor să obțineți un exces de calorii, ceea ce duce fără îndoială la creșterea în greutate. Deși o parte din această greutate va proveni din mușchiul adăugat, un procent considerabil va fi din masa de grăsime adăugată (3).
Când vine vorba de forță și sporturi fizice, obiectivul este de obicei maximizarea forței și, respectiv, a câștigurilor musculare.
Mai exact în sporturile fizice, cum ar fi culturismul, concurenții sunt judecați în funcție de dimensiunea și forma musculară. Creșterea excesivă a grăsimii îngreunează probabil formarea atunci când este timpul să concurezi (2).