Efectele consumului de creatină asupra capacității de performanță la alergătorii medii
Atko Viru 1, M. Viru 1, V. Oopik 1, A. Nurniekivi 2, L. Medijainen 1 și S. Timpmann 1
1 Institutul de Biologie a Exercițiului, Universitatea Tartu, Finlanda.
2 Institutul de Coaching, Universitatea Tartu, Finlanda.
Articol publicat în revista PubliCE, volumul 0 al anului 1994 .
rezumat
Cuvinte cheie: creatină monohidrat, performanță la alergare, alergători la distanță medie, putere musculară, m
Descărcați și salvați acest articol pentru a-l citi oricând doriți.
Descărcați (vă vom trimite prin WhatsApp)
INTRODUCERE
Un studiu recent indică faptul că suplimentarea cu creatină nu crește rezistența sau consumul maxim de oxigen în timpul exercițiilor continue prelungite (2). În acest studiu, acțiunea aportului de creatină asupra capacității de alergare a fost studiată la alergătorii de distanță medie. În același timp, efectul suplimentării cu creatină asupra conținutului de creatină din mușchi și apă din țesuturi a fost evaluat cu ajutorul unui experiment la șobolani.
METODE
Experimentele au fost efectuate pe 10 alergători la distanță medie la nivel de colegiu (vârsta de 24 +/3,0 ani, greutate 71,6 +/- 5,02 kg, înălțime 186 +/- 2,1 cm, medie +/- SD). Sportivii au fost împărțiți aleatoriu în grupuri experimentale și grupuri placebo. Grupul experimental a consumat 30 de grame de creatină (+ 5 grame de glucoză). În aceeași perioadă, grupul placebo a primit aceeași cantitate dintr-o doză similară (de 6 ori pe zi, 10 g de glucoză fără creatină). Oamenii nu erau conștienți de sarcinile de tratament. Înainte și după perioada de administrare, alergătorii au efectuat alergări la intervale de 4 x 1.000 sau 4 x 300 m (3-4 minute de odihnă între seturi) în diferite sesiuni de antrenament. Sportivului i s-a propus să alerge serii la viteze de 85-90% din cea mai bună marcă a sa la 1.000 m și la 90-95% pentru seriile de 300 m, menținând viteza pe tot parcursul și pe parcursul celor 4 repetări.
Ora fiecărei serii a fost înregistrată cu ajutorul unui cronometru. Pentru a evita perturbările antrenamentului sportivului, au fost utilizate seturi de intervale în loc de alergări competitive pentru fiecare distanță medie. Acestea au fost avantajele utilizării exercițiilor la intervale. În primul rând, exercițiile pe intervale au fost utilizate în cursul antrenamentului anterior și de aceea „efectul de învățare” din timpul experimentului a fost exclus. Sportivii au avut, de asemenea, experiență în utilizarea vitezei de alergare atribuite. Exercițiul pe intervale ne-a permis să recomandăm posibilitatea menținerii vitezei alocate, care depinde cel mai probabil și de eficiența proceselor de recuperare între curse. În cele din urmă, utilizarea curselor la viteze submaximale și nu la viteze maxime ajută la evitarea sau reducerea erorilor experimentale din cauza motivației insuficiente.
Înainte de perioada de administrare a creatinei/placebo, viteza curentă de funcționare a primelor două repetări a constituit 87 +/- 3% (medie +/- SD) și 92 +/- 3% din cel mai bun timp individual, pentru curse de 1.000 și 300 m respectiv. Prin urmare, proiectarea experimentală a fost după cum urmează.
În perioada experimentală, sportivul și-a continuat antrenamentul fără nicio schimbare semnificativă în alegerea exercițiilor sau în volumul și intensitatea antrenamentului. Regimul nutrițional a rămas neschimbat. În experimentul suplimentar, șobolanii Wistar cu o greutate de 260 +/- 4 g au fost împărțiți în patru grupe de 5 șobolani. Șobolanii din grupul creatină au fost injectați zilnic timp de 7 zile cu 400 mg creatină pe kg de greutate corporală; creatina a fost injectată în soluție salină fiziologică de două ori pe zi subcutanat. Șobolanii din grupul de exerciții + creatină au fost injectați cu creatină, iar în al 7-lea. în ziua injectării, șobolanii au efectuat 90 de minute de înot în apă la 33 ° C.
Șobolanii sedentar placebo au fost injectați cu ser fiziologic cu aceeași rutină ca șobolanii din grupul creatină. Șobolanii din grupul de exerciții + placebo au fost injectați cu ser fiziologic și în al 7-lea. în ziua injectării au efectuat 90 de minute de înot. Toate animalele au fost eutanasiate în data de 8. zi, sângerându-le sub anestezie cu eter. La două minute după începerea inhalării cu eter, inima și imediat după mușchiul vițelului, cvadricepsului și solei, precum și țesutul cerebral, au fost separate. Inima, mușchii scheletici și creierul au fost cântăriți și separați în două probe; una pentru determinarea greutății uscate și cealaltă pentru determinarea conținutului de creatină. Greutatea uscată a fost determinată prin expunerea probei timp de 14 ore la 80 ° C și apoi pentru încă 14 ore la 100 ° C. Conținutul de apă a fost determinat de diferența dintre greutatea uscată și cea umedă. Conținutul de creatină a fost determinat prin metoda Eggleton (4). Rezultatele obținute au fost analizate statistic prin testul t pentru diferențele asociate, comparând valorile individuale înregistrate înainte și după perioada experimentală.
REZULTATE
Principalul experiment la alergătorii de distanță medie.
Administrarea creatinei a dus la o îmbunătățire a timpului total pentru perioadele de alergare cu interval de 4 x 1.000 și 4 x 300 m. Cele mai bune timpi înregistrate pentru ambele serii de curse de 1.000 și 300 m s-au îmbunătățit, de asemenea, semnificativ (Tabelul 1).
După administrarea creatinei, timpul de funcționare a fost menținut aproximativ la același nivel în timpul intervalelor. Ca rezultat, timpii ultimelor seturi de 4 x 1.000 și 4 x 300 m au fost mai buni după perioada de administrare. Rezultatele individuale, prezentate în tabelele 2 și 3, au demonstrat că modificările menționate anterior au fost comune pentru toți sportivii din grupul creatină.