Durerile de spate în timpul sarcinii pot fi prevenite cu aceste exerciții
În timpul sarcinii, una dintre „consecințele” suferite de practic toate femeile (ca să nu mai vorbim de toate) este Dureri de spate în timpul acesteia, acest lucru este complet normal datorită greutății suplimentare pe care bebelușul o presupune și a greutății pe care toate femeile tind să o ia în timpul lunilor de sarcină. Prin urmare, a face exerciții fizice înainte și în timpul sarcinii poate avea beneficii atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru dezvoltarea fătului.
Cu toate acestea, această durere de spate este ușor de prevenit dacă înainte de sarcină a lucrați la întărirea mușchilor spatelui. Și în funcție de faptul dacă este sau nu o sarcină riscantă, puteți chiar să continuați să vă exercitați în primele luni ale acesteia (și uneori chiar pe tot parcursul sarcinii) pentru a reduce durerea sau disconfortul pe care femeia îl poate avea. da, întradevăr, întotdeauna sub sfatul medicului și sub supravegherea unui profesionist.
De ce este important munca înainte de sarcină pentru a vă întări spatele?
Datorită schimbărilor fizice pe care le vor suferi femeile în perioada sarcinii, este important să munca de întărire (cu condiția să fie recomandat din punct de vedere medical și să nu existe o sarcină riscantă din cauza circumstanțelor particulare ale fiecărei femei) din zonele anatomice care vor suferi cel mai mult, cum ar fi spatele.
Nu putem uita că practic ceea ce se întâmplă în timpul sarcinii este că un corp crește în corpul femeii care, pe măsură ce trec săptămânile, câștigă în greutate și volum în interiorul femeii și acest lucru presupune o greutate suplimentară pentru coloana vertebrală și spate pentru care nu este pregătit inițial. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este important în prealabil și, dacă este posibil, și în timpul sarcinii.
Ce-ar fi dacă important este exercițiul fizic înainte și în timpul sarcinii, De asemenea, trebuie să subliniem importanța efectuării anumitor exerciții odată ce femeia a născut, supravegheată din nou de medic și care să permită trecerea timpului necesar înainte de a începe. Să ne gândim că, odată ce va avea copilul, femeia va efectua în mod repetat aceeași mișcare ca și când ar fi luat un obiect și îl va transporta dintr-o parte în cealaltă, deci este important ca odată ce timpul de convalescență să treacă -partum, femeia reia exercițiu fizic controlat și supravegheat.
Cum se modifică centrul de greutate și cum afectează spatele femeii?
Ceea ce se întâmplă pe măsură ce copilul se dezvoltă este că centrul de greutate al femeii se va schimba, ceea ce va genera un „dezechilibru” fizic în primă instanță. Pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, putem împărți sarcina în trei faze, una pentru fiecare trimestru de sarcină:
Primul trimestru: inițial, centrul de greutate este situat între prima și a cincea vertebră lombară, puțin înaintea acestora.
Al doilea sfert: în această fază centrul de greutate, pe măsură ce sarcina începe să se dezvolte în continuare, se deplasează înainte, provocând o înclinarea curburii lombare pentru a compensa această deplasare (lordoză lombară crescută) și a anteversia pelviană.
Al treilea trimestru: curbura lombară a fost corectată pentru a se adapta la schimbarea poziției centrului de greutate. Coloana vertebrală a femeilor este concepută pentru a se arca mai mult, deoarece are trei vertebre în loc de două, cum este cazul bărbaților din zona lombară (avem același număr de vertebre, dar la femei zona lombară este „formată” de trei în loc de Două). Aici, centrul de greutate este repoziționat aproape ca la început.
Acesta este motivul pentru care, datorită modificării centrului de greutate și a rectificarea curburii lombare (pe lângă evident greutatea adăugată pe care bebelușul o presupune pentru femeie) că apare durerea de spate atât de frecventă și de aceea munca de întărire a tuturor mușchilor implicați în miez este atât de importantă. Și un mușchi care va avea o mare importanță în acest moment din viața unei femei este transversal, care acționează ca un brâu care ne înconjoară complet.
Exerciții pe care le putem efectua pentru a întări mușchii nucleului înainte și în timpul sarcinii
Trebuie să plecăm de la premisa că exercițiul fizic trebuie prescris de ginecologul sau medicul nostru, cine este cine va ști cum să ne ghideze dacă putem sau nu să facem un fel de exercițiu fizic în timpul sarcinii. Exercițiile pe care le vom vedea mai jos pot fi efectuate fără nicio problemă înainte și în timpul sarcinii. cu condiția să nu existe contraindicații de către medic.