Încercați acest truc simplu pentru a pierde în greutate și pentru a vă realiza visele; Caro tovar
Griselda este un student de arhitectură care îmi vizitează biroul, și se plânge adesea că, în ciuda faptului că a urmat dieta pentru a pierde în greutate, nu poate evita gustarea noaptea. Vă simțiți anxios și obosit în fiecare dimineață și pe tot parcursul zilei, de fiecare dată când stați treaz cu o noapte înainte până la 3 dimineața, studiind sau terminând un proiect pentru facultate.
Recunoști unde este greșeala Griseldei? Motivul anxietății dvs. după un studiu de noapte târzie?
Eroare la vedere
La fel ca Griselda, mulți oameni își reglează greșit programul de somn din diverse motive și, prin urmare, își dezalini și programele de masă.
Scufundat în schimbările comportamentale ale unei societăți care dorește să profite de 24 de ore „făcând ceva” este că s-a instalat „cultura somnolenței”, care constă în întârzierea începerii perioadei de somn și reducerea acesteia.
Ți se întâmplă? Că rămâi lipit de tehnologie, te uiți la Netflix, jocuri pe telefonul tău mobil, videoclipuri pe YouTube, lucrezi pe computer și când te uiți la ora este deja miezul nopții și trebuie să te trezești devreme a doua zi pentru a-ți începe ziua la 6:00.
În natură există o sincronizare indispensabilă care se referă la procesele biologice cu mediul. Când ciclul de somn/veghe și ciclul de mâncare/post sunt perturbați, acestea duc la tulburări metabolice.
Cantitatea și calitatea somnului nocturn ar fi factori relevanți legați de excesul de greutate.
În prezent, în țările industrializate există date conform cărora populația, atât adulți, cât și adolescenți, doarme mai puțin de 7 ore pe zi. Și că și-au redus cantitatea de somn între 1 și 2 ore, inclusiv orele de somn ale copiilor.
Aceste date sunt importante, deoarece scăderea cantității de somn pe timp de noapte este un factor de risc pentru creșterea în greutate și dezvoltarea obezității la copii și adulți.
Ce se întâmplă în timp ce dormi?
În timp ce dormi, eliberarea hormonilor este modulată în timpul somnului. Dacă somnul scade: eliberarea hormonilor este modificată.
Hormonii legați de controlul poftei de mâncare și cheltuielile de energie sunt unul dintre cei care se modifică dacă cineva suferă insuficient noaptea. Și acestea pot fi cauza lipsei de greutate sau, mai rău, există o creștere în greutate.
În cazul somnului insuficient, există o scădere a leptinei, care este un hormon legat de controlul apetitului și de termogeneză (cheltuială energetică) și care, în plus, are o influență asupra metabolismului. La fel și nivelurile de grelină sunt crescute, un hormon secretat în stomac și cu un efect copleșitor de foame.
Odată cu modificările somnului, metabolismul și funcția endocrină sunt modificate. Un exemplu în acest sens este modificarea insulinei și creșterea glicemiei, care poate provoca, pe de o parte, intoleranță la glucoză și, prin urmare, un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
Vedeți cum este aruncat ceasul biologic din reglare atunci când dormiți insuficient sau când nu dormiți noaptea. Hormonii foametei-sațietate și a cheltuielilor de energie sunt modificate. Totul afectează controlul greutății și al grăsimii corporale.