Dureri de spate la omiterea cauzelor și tratament
Nicio montare motivațională de fitness nu este completă fără o scenă de coardă. Și nu este surprinzător, având în vedere că doar câteva minute de sărituri îți pot lua respirația.
Dar dacă doriți să vă canalizați Rocky-ul interior și să faceți din coarda de salt noul aparat cardio, veți dori să faceți tot ce puteți pentru a evita durerile de spate. În timp ce faceți această nouă formă de exercițiu, evitați aceste cinci greșeli comune.
5 greșeli care cauzează dureri de spate atunci când săriți coarda
Dai din umeri
Dacă sunteți nou în sărituri, este normal să simțiți că aveți nevoie de mai multă libertate pentru a curăța coarda. Pentru a face săriturile mai ușoare, mulți oameni tind să ridice din umeri, dar acest lucru poate provoca dureri în zona superioară a spatelui și a gâtului.
Cum să o eviți? Mențineți o postură verticală, ținând umerii înapoi și departe de urechi și activând omoplații. Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți alinierea întregii coloane vertebrale în timp ce săriți. La început poate părea dificil, dar ai încredere că vei curăța coarda fără probleme. Dacă nu, veți avea nevoie de o frânghie mai lungă.
Îți arcuiești spatele
Cu atâtea părți mobile în același timp, este posibil să nu vă concentrați prea mult pe alinierea coloanei vertebrale în timp ce săriți coarda. Dar arcuirea coloanei vertebrale lombare (partea inferioară a spatelui) prea mult în timp ce săriți este o rețetă pentru durerile de spate.
În mod ideal, corpul dvs. ar trebui să fie într-o linie destul de dreaptă de la cap până la picioare, fără ca nicio parte a corpului să rămână prea departe înainte sau înapoi. Pelvisul tău ar trebui să rămână în „aliniament neutru”, fără să se rostogolească prea mult înainte sau înapoi.
Pentru împiedicați acest lucru să se întâmple, Activați-vă nucleul în timp ce săriți și gândiți-vă să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Acest lucru va ajuta la menținerea corpului în linie. Încetul cu încetul, aceasta va deveni a doua natură și un lucru mai puțin pe care să ne concentrăm.
Te dai cu picioarele pe pământ
În teorie, sărind coarda este o activitate simplă. Sari frânghia, atât. Dar există o modalitate sigură de a ateriza (spoiler: lovirea pământului cu o palmă, nu?). Dar nu vă descurajați, mulți oameni nu știu cum să aterizeze corect în timp ce sare.