Dureri articulare și scădere în greutate 101
Cunoașteți pe cineva care dorește să slăbească pentru că este obosit să se lupte mereu cu dureri de genunchi sau picior? Ești acea persoană? De fapt, este un motiv destul de comun pentru care oamenii își doresc obiceiuri mai sănătoase. Durerea articulară afectează milioane de americani și este chiar mai frecventă în părțile supraponderale ale populației. Din fericire, studiile au arătat că și pierderea moderată în greutate poate reduce semnificativ durerea articulară, în special în partea inferioară a corpului. Pentru cei dintre noi care se confruntă cu un disconfort constant, a petrece mai puține zile îngrijorându-vă de articulațiile rigide și dureroase este un beneficiu imens al pierderii în greutate a fenterminei. Aici vom vorbi puțin despre durerile articulare și pierderea în greutate, iar apoi vom oferi câteva sfaturi pentru o dietă și exerciții adecvate articulațiilor.
Greutate suplimentară, durere suplimentară
Durerea articulară face ca activitățile de zi cu zi precum mersul pe jos, aplecarea, îmbrăcarea și conducerea să devină mai dificile, ca să nu mai vorbim de iritarea pe care o simți din cauza durerii constante. Este, de asemenea, o problemă în creștere în Statele Unite. Institutul de Medicină raportează că mai mult de 40% dintre adulții americani suferă de dureri cronice. Durerea la genunchi este a doua cea mai frecventă plângere, a doua doar pentru durerile de spate și este cazul pentru mai mult de 100 de milioane de americani. Durerea cronică este atât de frecventă încât unii oameni o consideră o problemă de sănătate publică. Acest lucru este îngrijorător, deoarece atât vârsta, cât și greutatea contribuie la creșterea durerii articulare, iar populația americană este acum mai în vârstă și mai grea ca niciodată.
A fi supraponderal crește și riscul de apariție a osteoartritei. Osteoartrita, sau boala degenerativă a articulațiilor, este o afecțiune care se dezvoltă datorită descompunerii cartilajului, rezultând articulații dureroase și umflate. Deși majoritatea oamenilor consideră că artrita este o parte naturală a vieții adulte, putem lua măsuri pentru a ne reduce riscul. Pierderea în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a preveni (sau cel puțin încetini) progresia osteoartritei, în special la nivelul picioarelor și picioarelor. Din moment ce genunchii și șoldurile noastre suportă o mare parte din greutatea suplimentară pe care o purtăm, acestea tind să sufere cea mai mare parte a pagubelor. La femei, a avea un IMC în intervalul de a fi supraponderali sau obezi crește riscul de osteoartrita de patru ori. Pentru bărbații cu IMC similar, riscul de osteoartrita este de cinci ori mai mare.
Oferă-ți articulații o pauză prin slăbire
Din fericire, chiar și slăbirea moderată în greutate vă poate ajuta foarte mult articulațiile. Pierderea unui singur kilogram reduce presiunea pe genunchi cu patru kilograme! Asta înseamnă că o pierdere în greutate de cinci kilograme se traduce cu douăzeci de kilograme mai puțin de presiune pe genunchi. Pentru oricine care se confruntă cu dureri articulare în fiecare zi, ideea de a lua 20 până la 40 de kilograme de presiune de pe genunchi și șolduri pe zi sună destul de atrăgătoare. Dacă sunteți îngrijorat de artrită, beneficiile sunt și mai mari. Un studiu a arătat că pierderea a doar 11 kilograme scade riscul de osteoartrita cu 50% pentru femei.
Pierderea în greutate este, de asemenea, benefică pentru articulațiile dvs. dintr-o perspectivă sistemică. Studii multiple au arătat o legătură între excesul de țesut adipos și markerii crescuți ai inflamației din sânge. Acest lucru indică faptul că obezitatea poate declanșa o stare pro-inflamatorie în organism. Deoarece durerea articulară se datorează, parțial, inflamației, scăderea inflamației în tot corpul prin pierderea generală în greutate poate ajuta la reducerea durerii articulare și la creșterea funcției articulare.
Nu există glorie fără sacrificiu?
Până acum am vorbit multe despre modul în care pierderea în greutate poate ajuta la scăderea durerilor articulare și a leziunilor articulare, dar, din păcate, poate provoca și ele. De multe ori, unele greșeli obișnuite de slăbire duc la dureri articulare mai degrabă decât mai puține. Folosind sfaturile și trucurile de mai jos, puteți arunca mantra „fără sacrificiu, fără glorie”. Asigurându-ne că corpurile noastre sunt pregătite pentru exercițiul pe care îl facem și hrănit pentru a face față stresului suplimentar, putem evita multă durere. Iată câteva sfaturi mai specifice despre cum să faceți acest lucru.