Durerea de spate Cele mai bune patru exerciții de yoga pentru a evita durerile de spate

Ai grijă

Aceste întinderi vă vor ajuta să aveți mai multă forță, flexibilitate și coordonare în această parte a corpului, afectându-vă în mod pozitiv sănătatea.

Este mai mult decât probabil ca de-a lungul istoriei omenirii, alături de muzică și șah, yoga a fost instrumentul explorarea de lungă durată și dovedită a cunoașterii. În zona Harappan, instalată în delta Indusului în jurul anului 3.500 î.Hr., există rămășițe arheologice care susțin această practică în acele timpuri anterioare invaziilor ariene.

spate

Acesta este momentul în care trebuie să practici yoga pentru a te dez-stresa

Pentru mulți astăzi, yoga este o cale către sănătatea fizică. O practică care trebuie făcută constant pentru a avea putere, flexibilitate, coordonare și chiar bunăstare mentală. Având în vedere toate aceste beneficii, întinderea acestei discipline poate fi folosit și pentru evita durerile de spate și pot fi recomandate următoarele posturi.

Triunghiul

Această postură în picioare servește la întinde șoldurile, ischioamii, gambele, pieptul, umerii și coloana vertebrală. De asemenea, este excelent pentru întărirea genunchilor, cadrelor și gleznelor.

Cum să o faceți: ridicați-vă pe covor. Ridică brațele paralel cu podeaua și țineți palmele cu fața în jos. Uită-te la piciorul drept și înclină-l înainte. Piciorul stâng ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade spre dreapta. Ambele tocuri sunt aliniate între ele.

Poza de vacă și pisică servește la încălzirea coloanei vertebrale, este excelentă pentru curbarea spatelui și eliberarea stresului

Respirați adânc în timp ce vă mișcați piciorul drept. Expirați și extindeți trunchiul peste piciorul drept, îndoindu-vă din articulația șoldului. Întoarceți trunchiul spre stânga și așezați-vă mâna dreaptă pe tibia dreaptă, glezna sau pământul din exteriorul piciorului drept. Aduceți brațul stâng spre tavan și asigurați-vă că ambii umeri sunt în linie. Ține-ți capul într-o poziție medie privind ușor spre mâna stângă. Repetați cealaltă parte.