Dukan Diet Menu 12 idei pentru a te bucura și a slăbi

În categoria dietelor de slăbire, dieta Dukan a devenit o necesitate. Trebuie spus că argumentele lor sunt foarte atractive: rezultate vizibile din primele zile, o slăbire interesantă, un program precis și o listă destul de completă de alimente autorizate.

Ca dietă bogată în proteine, metoda Dukan are totul de mulțumit și promite rezultate satisfăcătoare, atâta timp cât este urmată corect.

Acest program de slăbire este structurat în jur patru faze, toate acestea au un rol specific de jucat în optimizarea pierderii în greutate: atac, croazieră, fază de consolidare și stabilizare. Pentru a evita greșelile și pentru a vă purta dieta Dukan, iată câteva idei de meniu a prepara .

Descoperă și dieta tonului, o altă dietă bogată în proteine.

Meniul fazei de atac al dietei Dukan: mizăm pe proteine!

Această primă fază durează între 1 și 7 zile (în funcție de greutatea de slăbit) și se bazează în consumul de proteine . În această perioadă, puteți alege între 72 de alimente bogate în proteine naturale că poți mânca în timpul tău liber : ouă, carne albă, șuncă slabă, pește, produse lactate cu 0% grăsime…. Pentru a-ți îmbunătăți vasele, sunt permise condimente precum mirodenii, oțet, muștar ... dar în cantități rezonabile.

În timpul acestei faze de atac, nu este permisă nici o deviere. Scopul său? Creșteți cheltuielile cu rezervele de grăsime. Rezultatul: pierderea în greutate este rapidă și interesantă. Și dacă ți-e frică să nu-ți fie foame în aceste prime zile, calmează-te; proteinele sunt un puternic inhibitor al apetitului .

Iată trei idei de meniu în funcție de faza de atac:

Notă: carnea trebuie gătită fără grăsime.

Meniul 1

dimineaţă: o cafea sau ceai fără zahăr (puteți adăuga aspartam dacă este necesar) + 200 g brânză de vaci sau un iaurt natural cu 0% grăsime + un ou fiert moale (puteți înlocui o felie de curcan sau șuncă fără grăsime).

Miezul zilei: ouă fierte + o farfurie cu carne de pasăre, vițel, carne de vită sau fructe de mare + iaurt 0% + un flan.

Noapte: rillete de ton + peste la gratar + flan de casa.

Meniul 2

dimineaţă: un ceai sau o cafea fără zahăr + o omletă simplă + 0% brânză de vaci.

Miezul zilei: friptură de vită + piept de pui + 0% produs lactat.

Noapte: un ou prăjit gătit fără grăsime + un lapte cu 0% grăsime.

Meniul 3

dimineaţă: o cafea sau un ceai fără zahăr + o felie de curcan fără grăsimi + un produs lactat cu 0% grăsime.

Midi: o friptură de vită la grătar + 0% lactate.

Noapte: somon afumat + un produs lactat 0%.

Meniurile fazei de croazieră: marea revenire a legumelor!

Faza de croazieră este cea mai lungă din dieta Dukan, așa cum trebuie fii urmărit până când îți atingi greutatea ideală . De-a lungul acestei a doua faze, va trebui să alternați între zile pe baza consumului de proteine naturale și zile de proteine + legume (legumele vor fi alese dintre cele 28 recomandate: anghinare, sparanghel, dovlecei, vinete, morcovi, ciuperci, broccoli. .).

În această fază, pierderea în greutate este mai lentă, dar dieta Dukan devine mai echilibrat grație introducerii legumelor.

Pierre Dukan (nutriționist original al metodei Dukan) recomandă să urmați această schemă: o zi de proteine naturale și o zi de proteine + legume. De asemenea, el recomandă activitatea fizică.