Doza adecvată, în general, 5gr pe zi; a, deci m; s fi personalizat; a x greutate corporală în kg
✔️ La ce servește? Îmbunătățește performanța sportivă care necesită forță și explozivitate atât în sporturile performante, cât și în exercițiile de hipertrofie.
✔️ Doza adecvată: în general 5g pe zi, într-un mod mai personalizat, ar fi 0,07 * greutate corporală în kg și rezultatul va fi de grame de creatină pe zi.
✔️Este mai bine înainte sau după antrenament? Cel mai bun moment este după antrenament, deoarece nutrienții sunt mai bine asimilați. Poate fi luat și în orice moment al zilei.
✔️ Funcționează în timp ce te pregătești? Efectul său nu este imediat . Apare atunci când rezervele intramusculare sunt umplute, adică la 1 sau 2 săptămâni după ce a început să o ia.
✔️ Ar trebui să te odihnești? Nu există dovezi științifice negative în acest sens, adică dacă doriți să vă odihniți timp de 15 până la 30 de zile, luați-l timp de 3 luni sau pur și simplu luați-l fără a vă odihni.
✔️Ajută creșterea musculară? indirect da, deoarece creșterea forței și a rezistenței în exerciții favorizează hipertrofia.