Dormiți împreună sau în afară Salud EL MUNDO
Decizia de a dormi împreună este ceva ce poate lua doar cuplul
Dacă unul dintre ei are o tulburare de somn, există de obicei probleme
Sforăitul și anumite obiceiuri pot îngreuna somnul unui cuplu. ELISABETH NOGALES
Una dintre cheile pentru a avea o stare bună de sănătate, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, este să ne odihnim bine. Și pentru aceasta este necesar să se realizeze ceea ce experții numesc igiena somnului, adică să aibă un dormitor plăcut, cu un mediu liniștit și cu iluminare și temperatură adecvate. În plus, este esențial să ai obiceiuri bune.
Nu este mai mult de aplică bunul simț, După cum explică EL MUNDO dr. Milagros Merino Andreu, specialist al Unității Neurologice a Tulburărilor Somnului din Spitalul Universitario La Paz și al Programului de Medicină a Somnului din cadrul Spitalului Rъber Internacional (ambele din Madrid): dimineața, evitați orice ar putea îngreuna somnul, cum ar fi stimulente, tutun sau alcool la sfârșitul zilei.) și presupuneți că patul este doar pentru dormit și activități sexuale (și nu să te uiți la televizor sau să folosești computerul) ".
Cu toate acestea, există un alt factor care pare să-i tulbure pe unii oameni. Pentru a avea o odihnă optimă, ce este mai indicat să dormi singur sau să o faci în paturi separate?
Ce se întâmplă când dormi singur
Cheia pentru toate este dacă ne afectează sau nu calitatea somnului. Și pentru aceasta, este necesar să știm ce este și cum, ce ne face să ne trezim. Dr. Diego Garcнa-Borreguero, directorul Institutului de Cercetare a Somnului (IIS), explică faptul că în timpul somnului creierul se izolează de mediul înconjurător, informațiile pe care le primește prin simțuri scad semnificativ în timpul somnului. "Când atingem o persoană care doarme, dacă stimulul (tactil în acest caz) este suficient de mare, se va trezi. Există încă o relație cu exteriorul, dar avem tendința de a ne izola", explică el. Prin urmare, dacă primim un stimul foarte ridicat, de orice tip (vizual, acustic etc.), se va produce o creștere micro-trezire, adică o activare a creierului din activitatea corticală timp de câteva secunde.
În somnul de noapte, adaugă specialistul, dacă la fiecare 20 de secunde emitem un zgomot mic de 15-20 decibeli, sau dacă la fiecare 15-20 de secunde atingem persoana cu care dormim pe umăr, în mod repetat pe tot parcursul nopții, îi vom face să aibă mai multe micro-treziri. „Va rămâne adormită, dar va avea un somn mai superficial și de o calitate mult mai proastă”, spune ea. Și, în plus, uneori aceste micro-treziri se pot transforma în treziri. El spune că abilitatea de a ne trezi în timpul nopții este mai mare cu cât suntem mai în vârstă, adică „cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem mai multe șanse să ne trezim, chiar și cu stimuli ușori”, spune el. Pe de altă parte, în cazul unui băiețel de 7-8 ani, care vine adormit în mașină, îl putem culca și nici măcar nu va ști.