Dormi și vei slăbi; 8METs Bilbao
Ce zici?. Veți citi titlul și veți crede că acest lucru nu merge conform sfaturilor noastre pentru a evita o viață sedentară pentru a menține sănătatea. Dar este așa, pentru că nu este vorba de a petrece ore întregi pe canapea sau pat fără activitate fizică, ci de cantitatea și calitatea somnului pentru a evita supraponderalitatea și menținerea unei vieți sănătoase.
Cantitate:
Studiile arată că somnul pe timp de noapte ar trebui să fie de 7 și 8 ore pe zi pentru a menține la distanță tulburările hormonale care ne afectează apetitul. Oamenii care nu dorm bine sunt mai predispuși să fie obezi.
Reducerea orelor de somn este asociată cu modificări endocrine și consumul de alimente cu densitate energetică mai mare, provocând un consum excesiv de energie care, adăugat unui timp de trezire mai lung, afectează metabolismul glucozei și lipidelor, modificând rezistența la insulină și crescând totalul colesterolului.
Când ți-e dor de ore de somn, hormonii tăi scapă de sub control și asta crește senzația de foame și scade sătietatea. Nu întâmplător ești prins căutând sandvișuri și briose când ești epuizat.
A dormi mai puțin de șapte ore pe noapte este asociat cu creșterea în greutate, diabet, hipertensiune arterială și depresie, printre alte riscuri pentru sănătate. De asemenea, atunci când nu dormi suficient, poți experimenta dureri și dureri ale corpului, scăderea funcției imune și performanțe afectate.