Diuretice și funcția lor - Laura Fitness
Când este recomandabil să luați diuretice și când să nu le luați de către sportivi? Ce beneficii aduc și care sunt riscurile care trebuie luate în considerare? Ce dietă asigură un drenaj mai complet? Și care sunt alternativele naturale la medicamentele diuretice sunt întrebările asupra cărora se intenționează să facă lumină în acest articol.
Mulți sportivi se declară în favoarea administrării diureticelor cu o anumită regularitate pentru a încerca să mențină o formă fizică bună și o linie mai mult sau mai puțin statuară. Este de obicei mai frecvent la sportivii de lupte și forță, cum ar fi culturistii și unele gimnaste. Dar administrarea de diuretice nu trebuie făcută niciodată ușor, mai ales când vine vorba de sportivi profesioniști sau obișnuiți, deoarece pot apărea cu ușurință dezechilibre metabolice care ar putea pune în pericol nu numai performanța lor sportivă, ci și sănătatea lor în general.
Principala justificare pentru utilizarea diureticelor este existența retenției de lichide, o problemă care afectează și mulți sportivi, în special femeile.
Retenția de lichide, așa cum se știe, este acumularea de lichide în spațiile dintre celule din țesuturile moi ale corpului. Acest lucru apare în orice parte a corpului, dar mai ales în extremități, brațe, picioare și picioare (glezne). O modalitate bună de a vedea dacă aveți retenție de lichide este prin apăsarea pielii câteva secunde cu degetul mare. Dacă semnul lăsat de deget durează să dispară, există într-adevăr retenție. Alți oameni o observă atunci când umflarea afectează degetele mâinii, observând inelul mai strâns decât înainte.
ECHILIBRUL APEI ȘI ELECTROLITII
60% din greutatea corporală a unui adult este apă. Trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă sau lichid în fiecare zi pentru a vă hidrata, dublu sau triplu dacă jucați sport. Jumătate se obține prin dietă, băutură, 30% din umiditatea conținută în alimentele solide pe care le consumați și, de asemenea, o parte din oxidarea produsă prin procese metabolice. Pierderile de apă apar până la 50% prin urină, 25% prin transpirație, 19% prin aerul expirat și, de asemenea, o mică parte prin lacrimi. Potasiul și sodiul, împreună cu clorul, așa-numiții electroliți, sunt mineralele responsabile de echilibrul apei din corpul nostru. Prezența edemului sau a retenției de lichide, fie datorită modificărilor hormonale - așa cum apare în menstruație sau în timpul sarcinii -, datorită utilizării hormonilor, sau existenței unor probleme hepatice sau cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, pot provoca aceste dezechilibre în relație între potasiu și sodiu.
Oferim sodiu și clor prin dieta noastră, prin adăugarea clorurii de sodiu în alimentele noastre sau prin cele care îl conțin. Un adult ingeră aproximativ 5 g sodiu și până la 6 g clor pe zi. Nici sodiul, nici clorul nu pot fi stocate de către organism, care trebuie să le elimine și o face prin rinichi și sudoare. Sodiul este absorbit prin mucoasa intestinală și devine un element important în sânge. Pe de altă parte, potasiul este ingerat și prin dietă prin alimente care îl conțin, precum multe fructe și legume. Un sportiv are nevoie de 3 sau 4 g pe zi și este eliminat în urină. Excesele și deficitele de sodiu și potasiu pot duce la tulburări metabolice (natremii și potasiu).
Luarea diureticelor modifică funcția rinichilor, care filtrează sângele, eliminând ceea ce a rămas și recuperând ceea ce are nevoie corpul. O funcție de bază a rinichilor noștri este nu numai de a stimula eliminarea fluidelor prin urină, ci și de a asigura un echilibru între cantitatea de apă și sărurile minerale reținute pe măsură ce filtrează sângele. Prin procesul cunoscut sub numele de osmoza, apa circulă condusă de sodiu, sare, astfel încât prin controlul sodiului, rinichii controlează mișcarea apei. Când corpul detectează o deshidratare mare, cum ar fi cea care apare după un efort fizic considerabil în care ați transpira abundent - un eveniment sportiv, o sesiune de antrenament - rinichii compensează pierderile prin recapturarea mai multor sodiu și reținerea mai multă apă. Dacă cantitatea de apă este prea mare în organism, rinichii vor permite ieșirea de sodiu și, după aceasta, apă, provocând o urină mai diluată.
APA, PRIMUL DIURETIC
Diureticele sunt alimente, băuturi sau medicamente care stimulează pierderea apei din organism prin urină și, prin aceasta, ajută la îmbunătățirea diferitelor simptome asociate cu tulburări sau boli precum retenția de lichide, edem, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, obezitate, nefritice patologii etc. Diureticele au și o funcție de purificare, deoarece ne ajută să eliminăm toxinele prin urină, crescând secreția acesteia de către rinichi. Dar pierderea de apă și, odată cu aceasta, sodiul, trebuie compensate cu o contribuție suplimentară de potasiu prin dietă, deoarece un deficit în acest mineral este complet contraproductiv pentru un sportiv, deoarece ar duce la slăbiciune și o înclinație mai mare la leziuni și mușchi crampe.
Apa este primul și principalul diuretic. Consumul de apă este cel mai bun mod de a evita edemul și retenția de lichide. Apa stimulează buna funcționare a rinichilor și a vezicii urinare, diluează urina și, deoarece conține săruri minerale, cum ar fi sodiul, care rețin fluide, cu cât urina noastră este mai diluată, cu atât va fi mai ușor să eliminăm sarea și să o prevenim produce acele edeme.
CÂND LUAȚI DIURETICE
Unul dintre principalele motive pentru care sportivul recurge la diuretice este să slăbească și, de fapt, se realizează, dar nu prin eliminarea excesului de grăsime, ci prin lichid. Prin urmare, vorbim despre o soluție momentană la o problemă, aceea a supraponderabilității, care necesită măsuri mai generale, cum ar fi obiceiurile și dieta. Iar utilizarea necontrolată a diureticelor de către sportivi poate provoca probleme, așa cum vom vedea. În unele sectoare, administrarea diureticelor se explică prin necesitatea camuflării sau diluării concentrației substanțelor care pot fi considerate dopaj și, prin urmare, este o modalitate de a scăpa de o posibilă sancțiune. Dar, în esență, diureticele din sport sunt destinate:
- Facilitează purificarea organică și eliminarea toxinelor