Diferite moduri de a arde mai multe calorii în ziua noastră (fără a transpira)
Există o credință eronată că toți trebuie să ne ștergem din cap: Pentru a pierde în greutate trebuie să încerc foarte mult și să fac un exercițiu foarte greu și intens
Există o credință greșită că toți trebuie să ne ștergem din cap: A pierde in greutate gras trebuie să muncesc din greu și să fac un exercițiu foarte greu și intens. Și este că pot arde calorii, dar lucrul ideal este să le ard pe cele care provin din grăsimi, iar acest lucru nu se realizează în acest fel.
„Trebuie să alungăm ideea că suferința în timp ce faci sport este singura modalitate de a pierde calorii din grăsimi și că obiectivul arderii caloriilor ar trebui abordat într-un alt mod: Trebuie să ne activăm metabolismul suficient pentru ca nu acumula grasimi ", afirmă într-un interviu cu Infosalus Dr. Carlos De Teresa, vicepreședinte al Societății Spaniole de Medicină Sportivă (SEMED).
În opinia sa, oamenii sunt confundați cu conceptul că, dacă nu există suferință, nu există niciun efect benefic. „Dacă faci un efort mare alergând timp de o oră, dar în restul zilei nu te miști și stai lucrând, deși există un efect benefic pentru alergare, efectul general nu este la fel de eficient pe cât ar trebui să se bazeze pe exercițiul efectuat ", susține el.
Din acest motiv, șeful Serviciului de Medicină Funcțională și Sport din Quirónsalud Málaga insistă asupra faptului că cheia constă în regularitate și continuitate să putem îmbunătăți metabolismul grăsimilor noastre, să rămânem activi în mod continuu sau cât mai mult posibil și astfel încât, în comparație cu orice activitate desfășurată pe parcursul zilei, să existe o mai mare disponibilitate a acelei grăsimi pentru a o putea folosi ca sursă de energie.
Deci, cum o putem realiza? De Teresa susține că atunci când desfășurăm o activitate mai intensă, corpul nostru folosește glucoza în principal ca sursă de energie, metabolizând carbohidrații și într-o măsură mai mică folosind grăsimi; În timp ce dacă această activitate este de intensitate moderată, adică depunem un efort, dar ne permite să vorbim normal, nu într-un mod agitat, principala sursă de energie utilizată este grăsimea.
Prin urmare, el insistă că, dacă ideea noastră este să pierdem calorii din grăsimi, acest lucru poate fi realizat în două moduri:
1.- Printr-un model de exerciții continue, cu intensitate moderată. Este vorba de a face un exercițiu care îmi permite să vorbesc într-un mod neîntrerupt. Aici folosesc grăsimea ca sursă principală de energie. Dacă intensitatea efortului este mai mare (și încep să folosesc metabolismul glucozei într-un procent mai mare), respirația este mai forțată deoarece metabolismul glucozei produce în cele din urmă o concentrație mai mare de CO2, care trebuie eliminată prin creșterea ventilației.
Din acest motiv, faptul de a putea vorbi sau nu în timpul exercițiului poate fi un bun punct de referință pentru intensitatea și sursa de energie pe care o folosim. Astfel, atunci când fac mișcare ușoară, dacă merg sau vorbesc calm și nu am nevoie de un efort mai mare în ventilație, pot să asigur că folosesc în principal grăsimea ca sursă de energie.
Două.- Faceți exerciții la intervale, unul în care combin exerciții de intensitate mai mare în perioade scurte de timp, cu alte exerciții de recuperare de intensitate mai mică, a căror durată trebuie să fie invers proporțională cu nivelul condiției fizice.
Astfel, sportivii mai în formă fizică pot face acest tip de antrenament cu perioade scurte de recuperare. Între timp, la persoanele mai sedentare sau cu boli cronice, timpul de recuperare ar trebui să fie mai mare (acordăm mai mult timp pentru a reveni la normalitate), iar efortul ar trebui să fie mai scurt (de la 30 de secunde la câteva minute) și intensitate relativ mare pentru nivelul dvs. de fitness (deși obiectiv nu este un exercițiu pe care l-am considera intens).