Diferențele dintre creatină și proteine și care este mai bine NutritionGO
Creatina și proteinele din zer sunt utilizate ca suplimente pentru creșterea masei musculare.
Creatina este un supliment utilizat înainte de antrenamente, deoarece furnizează energie mușchilor și crește rezistența în timpul rutinelor de exerciții. Deoarece este legat în celulele musculare de alte componente, contribuie la o sinteză mai mare a proteinelor și, prin urmare, la creșterea masei musculare.
Proteina din zer este cea mai utilizată după antrenamente, deoarece ajută la recuperarea mușchilor. Este ideal pentru cei care caută creșterea musculară, deoarece are suficiente proteine pentru a ajusta mușchii la un antrenament de hipertrofie, oferindu-le combustibilul necesar, astfel încât țesutul muscular să susțină uzura și să poată fi recuperat cu ușurință și după un antrenament.
Ce sunt proteinele și aminoacizii?
Proteinele sunt macronutrienți esențiali pentru ca organismul să își îndeplinească funcțiile în mod normal. Se consideră că, după apă, este cea mai importantă și abundentă componentă a ființelor vii. Practic întregul nostru corp este alcătuit în principal din proteine (păr, piele, unghii, mușchi, tendoane etc.). Proteinele sunt foarte importante în repararea țesuturilor, din acest motiv pentru sportivi, consumul unei cantități reduse de proteine împiedică o recuperare bună de la antrenament.
Pe de altă parte, consumul excesiv de proteine nu produce performanțe mai bune sau crește masa musculară sau forța, așa cum cred mulți oameni. Atunci când faci exerciții puternice, apare o uzură naturală a unor țesuturi, de unde și importanța proteinelor pentru cei care merg regulat la sală.
Cantitatea care ar trebui consumată, mai ales dacă exercițiile sunt legate de ridicarea greutăților, ar trebui să fie ridicată (2 g/kg greutate corporală) în comparație cu recomandarea zilnică pentru o persoană care nu efectuează acest tip de antrenament (0, 6 g/kg greutate corporală).
Proteinele sunt polimeri ai aminoacizilor, adică sunt alcătuite din uniunea diferitelor molecule de aminoacizi. La om, proteinele sunt formate dintr-o combinație aleatorie de 20 de aminoacizi diferiți, dintre care 9 sunt esențiali (fenilalanină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, treonină, triptofan, histidină și valină).
Adică, corpul nu este capabil să le producă, așa că trebuie să le obțină prin hrană. Atunci când lipsește oricare dintre ele, proteinele esențiale pentru viață nu mai sunt produse, provocând daune grave sănătății.
Acești aminoacizi esențiali pot fi obținuți printr-o mare varietate de alimente, cum ar fi carnea, cerealele, leguminoasele, cerealele, ouăle, laptele etc. O dietă echilibrată este mai mult decât suficientă pentru a furniza corpului nostru cantitatea de aminoacizi care este necesară. Chiar și persoanele care nu mănâncă carne dintr-un anumit motiv pot obține toți aminoacizii esențiali făcând unele ajustări la dieta lor.
Cu toate acestea, chiar dacă o persoană are o dietă sănătoasă, care include toți aminoacizii și proteinele necesare metabolismului celular, atunci când se efectuează exerciții cu impact ridicat, uzura poate fi atât de mare încât necesită suplimentarea acestor substanțe nutritive.
Aceasta este menținerea dezvoltării corecte a țesutului muscular, reducerea oboselii și timpul necesar recuperării musculare și chiar prevenirea pierderii musculare.
Suplimente de creatină
Creatina este un compus natural alcătuit din 3 aminoacizi (glicină, metionină și alanină), care se obține la om din producția și consumul endogen prin dietă (carne roșie și pește). Atunci când se efectuează suplimentarea cu creatină exogenă, crește depozitele intramusculare și cerebrale de creatină. Creșterea acestor rezerve poate oferi beneficii terapeutice prin prevenirea epuizării adenozin trifosfatului (ATP), stimulând sinteza proteinelor, reducând degradarea proteinelor și stabilizând membranele biologice.
Alte beneficii generale care pot fi obținute prin suplimentarea cu creatină sunt:
- Creșterea energiei
- Îmbunătățiți performanța atunci când practicați exerciții fizice
- Creșterea masei musculare
- Scăderea oboselii
- Forță musculară crescută
Deoarece funcția principală a creatinei este de a furniza energie mușchilor, deoarece aceștia au mai multă energie, vor avea o capacitate mai mare de a efectua activități fizice pentru o perioadă mai lungă de timp.
Din acest motiv, utilizarea suplimentelor acestui produs vă va permite să efectuați exerciții mai puternice și mult mai mult atunci când vă antrenați. Într-o lucrare de cercetare efectuată pentru a evalua efectele suplimentării cu creatină asupra forței musculare și a performanței de haltere, s-au observat rezultate favorabile în organism.
Când suplimentul a fost ingerat împreună cu antrenamentul de rezistență, a fost observată o creștere de 8% a forței musculare cu antrenamentul de rezistență și o creștere de 14% atunci când antrenamentul de rezistență a fost efectuat împreună cu ridicarea greutăților.
Din aceste rezultate s-ar putea concluziona că există dovezi substanțiale care indică faptul că suplimentarea cu creatină în timpul antrenamentului de rezistență este mai eficientă în creșterea forței musculare și a performanțelor de haltere decât antrenamentul de rezistență singur.