6 exerciții pe care le poți face acasă pentru a slăbi

Acasă/Culturism/Rutine/6 exerciții pe care le poți face acasă pentru a slăbi

Conținutul articolului

Vrei să slăbești dar nu poți pleca de acasă? Fii sigur, există încă multe modalități de a face un antrenament solid în confortul casei tale, trebuie doar să alegi exercițiile potrivite. Când doriți să slăbiți, ar trebui să acordați prioritate acelor mișcări care sunt capabile să vă crească ritmul cardiac și să vă consolideze corpul, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Profitați de timpul liber cu acestea 6 exerciții pentru a slăbi.

Pentru a realiza acest lucru, un antrenament la intervale de intensitate ridicată este o opțiune excelentă, acest tip de antrenament vă poate ajuta să maximizați arderea grăsimilor, deoarece induce corpul într-o stare în care continuă să ardă calorii, în ciuda timpului de antrenament deja terminat.

Exerciții de rutină pentru a slăbi acasă

Înainte de a începe, rețineți că pierderea în greutate nu se realizează doar prin exerciții fizice, dacă aveți scopul de a pierde în greutate trebuie să o combinați cu o dietă bună, să reduceți excesul de calorii și să alegeți alimente suficient de hrănitoare, doar că acest lucru vă va garanta pe termen lung scăderea în greutate (Johns, Hartmann-Boyce, Jebb & Aveyard, 2014).

Următoarele exerciții vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă oferă un antrenament de intensitate ridicată.

1. Burpee fără flotări

Această mișcare completă a corpului vă accelerează ritmul cardiac, vă acționează întregul corp și vă va ajuta să ardeți multe calorii.

  1. Stați cu picioarele lățimii umerilor și brațele laterale.
  2. Îndoiți genunchii când vă apropiați pentru a vă așeza mâinile pe podea.
  3. Acum, cu un salt, ia-ți picioarele înapoi pentru a termina de făcut o scândură.
  4. Cu o altă săritură, aduceți din nou picioarele în față și ridicați-vă în picioare.
  5. Terminați cu genunchii ușor îndoiți și mergeți direct la următoarea repetare (puteți face 3 până la 5 seturi de 10 repetări).

2. Kettlebell Squat Catch

Motivul pentru care acest exercițiu este, de asemenea, pe această listă este că activează mușchii întregului corp, de sus în jos.

  1. Țineți mânerul unui kettlebell de dimensiuni moderate (exercițiul poate fi efectuat și fără greutate) între picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Ghemuiți-vă corpul în timp ce vă mențineți spatele plat.
  3. Apoi, reveniți la poziția de pornire trăgând de greutate până ajunge la nivelul umărului.
  4. Puneți greutatea înapoi între picioare și repetați (puteți efectua între 3 și 4 seturi de 10 până la 15 repetări, luând pauze corespunzătoare).