Dietician rapid intermitent Barcelona; Online sunt hormonii tăi
În general, când vorbim despre alimentația sănătoasă, ne gândim la regimuri de alimentație foarte structurate care includ mai multe mese pe zi. Foarte rar luăm în considerare posibilitatea efectuării unui postul intermitent pentru a îmbunătăți sănătatea.
Acum ce ați crede dacă v-am spune că, încetând să mâncați intermitent, puteți pierde în greutate, vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinului și vă puteți simți mult mai bine? Te îndoiești?
Ei bine, continuă să citești și află despre toate beneficiile pe care le are pentru sănătatea ta postul intermitent, este o opțiune excelentă atunci când opriți sindromul ovarian polichistic (SOP).
De ce postul?
Adevărul este că postul nu este nimic nou pentru niciunul dintre noi. Dacă ne gândim puțin la asta, după ce am luat ultima masă până a doua zi, când mâncăm prima masă a zilei, suntem într-o perioadă de post. Acest lucru este cunoscut sub numele de postul fiziologic. De obicei durează între 12 și 14 ore, în funcție de timpul care trece între ultima masă și prima masă a zilei, micul dejun.
De-a lungul timpului am dobândit stiluri de viață nesănătoase care au dus la o prevalență ridicată a bolilor cronice. Acest lucru a dus la un interes reînnoit în interacțiunea dintre momentul mesei și cea a mesei sistem circadian.
Această știință este cunoscută sub numele de crononutriție și investighează oscilațiile de aproximativ 24 de ore din fiziologie, metabolism și comportament.
Exemple de cicluri
Ca exemple ale ciclurilor pe care le avem sensibilitatea la insulină, homeostazia glucozei și ciclul somn-veghe.
Ceasul principal care domină aceste cicluri se găsește la nivelul creierului, în special în hipotalamus și sunt controlate în principal de efectul luminii.
Există, de asemenea, ceasuri în diferite țesuturi, cum ar fi pancreasul, ficatul, mușchiul scheletic și țesutul adipos.
Timpul de hrănire este un modulator al acestor ceasuri, în acest fel garantează sincronizarea corectă între diferitele ceasuri ale țesuturilor și buna funcționare a acestora.
Acesta este cazul proceselor endocrine, care variază în funcție de schimbările din mediu și de disponibilitatea consecutivă a alimentelor.
Definirea postului intermitent
Având în vedere toate acestea, apare practica postului intermitent, definită ca varietatea de programe pe care se bazează reglarea ritmului meselor prin post pentru a ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului și a sănătății generale.
Sunt diferite tipuri de post intermitent. Variantele sale sunt diferențiate de cantitatea de timp pe care o durează individul fără a mânca alimente.
Post în zile alternative
Est postul intermitent Se bazează pe intercalarea zilelor de aport normal cu zilele de post numite sărbători în care se consumă 25% din necesarul caloric, acestea fiind în medie echivalente cu 400 până la 500 de calorii.
Ziua întreagă post
Constă în a face una până la două zile pe săptămână rapid total, restul zilelor mesele se desfășoară normal.
Hrănire limitată în timp
În acest gen de postul intermitent introduceți termenul fereastra alimentelor, care se referă la timpul din timpul zilei în care alimentele pot fi ingerate și fereastra de post care este echivalentă cu orele fără alimente. De obicei este setat 16/8: 16 ore de post și 8 ore de fereastră alimentară.
Avantajele postului intermitent
Principalul beneficiu este reglarea ceasului biologic. Desincronizarea ceasului principal și a ceasurilor țesuturilor periferice crește riscul de a suferi de boli cronice netransmisibile.