Dietele speciale sunt cele mai eficiente
După excesele de Crăciun, purificați toxinele
Conform datelor de la Institutul Medical European al Obezității, obținem în medie trei kilograme din cauza exceselor de Crăciun. Pentru a le arde, vă propunem o dietă post-Crăciun, de curățare și de slăbire. Nu este vorba doar de slăbit, ci de echilibrarea corpului. Este recomandat să fie o dietă rapidă pentru a favoriza pierderea în greutate, dar să nu o mențină mai mult de cinci zile pentru a nu dăuna sănătății. În plus, în dieta de după Crăciun este esențial să ai grijă de procesul de gătire a alimentelor: bulionuri, pește sau pasăre fierte, piureuri de legume, sucuri naturale etc.
Cheile
Nu săriți niciun fel de masă. Luați cinci prize zilnice (mic dejun, prânz, cină și două gustări între mese). Dacă nu respectați această regulă, corpul dumneavoastră va ajunge la cină cu mai mult poftă de mâncare decât de obicei.
Nu te așezi să mănânci cu mult pofta de mâncare. Luați fructe proaspete bogate în fibre (mai bine fără decojire), pentru efectul său sățioasă, și un pahar cu apă înainte de a mânca.
Scurgem legumele și fructele, deoarece acestea ne ajută să ne simțim mai ușori.
Aveți grijă de flora intestinală. Consumați alimente bogate în fibre și unele probiotice (în iaurturi).
Reduceți aportul de sare. Încercați să înlocuiți sarea cu condimente (piper sau nucșoară).
Pregătiți-vă meniurile în avans: carbohidrați pentru micul dejun și prânz.
Gătit. Cuptorul, cuptorul cu microunde sau aburirea compensează abuzul de alimente prăjite și sosuri, atât de tipice petrecerilor de Crăciun.
Exemplu de meniu
Mic dejun: suc proaspăt de portocale, cereale cu iaurt de fructe degresate și o singură cafea.
Mijlocul dimineții și jumătatea după-amiezii: fructe de sezon (evitați bananele, prunele).
Mâncare: somon la grătar cu un cartof gătit. O mică salată de roșii și salată verde sau salată de miel. Fructe.
Cina: pește albastru sau alb la grătar. Tortilla de spanac. O infuzie.
Sincronizează-ți ceasul cu această dietă. David Zinczenco este creatorul cărții ‘The 8 Hour Diet’, care constă în a mânca 8 ore și a posta restul zilei (16 ore). Planul vă permite să mâncați fără o cantitate limită și fără a cântări porții, dar încurajează mâncarea aleasă să fie cât mai sănătoasă posibil.
Alimente care ard grăsimi
Urmând această rutină, autorul propune să mâncăm între orele 9:00 și 17:00 și să postim din acel moment. Zinczenco recomandă să beți un pahar mare de apă de îndată ce vă ridicați și mergeți 9 minute.
Care sunt cheile pentru slăbit?
Potrivit Zinczenco, alimentele „de ardere a grăsimilor”, prezente în proteinele ouălor și a cărnii slabe, laptele degresat și semințele și cerealele (nuci și migdale), conțin vitamine esențiale care vor conferi corpului tău energie și frumusețe. De asemenea, evidențiază super-alimentele (fructe și legume, bogate în fibre): protejează inima, sunt antioxidanți și reglează colesterolul.
Actrița Jennifer Lopez (44 de ani) tinde să rețină lichide în zone conflictuale, cum ar fi tocurile și coapsele. Această dietă ar fi utilă pentru eficacitatea sa împotriva celulitei.
Exemplu de meniu
Mic dejun: Cupa cu fulgi de ovăz cu fructe proaspete și miere. Cafea neagra.
Gustare la jumătatea dimineții: bar de fructe sau cereale.
Prânz la ora 13:00: legume fierte sau salată. Carne de vită sau carne de pasăre sau pește la grătar. Un dulce dulce (un shake sau două uncii de ciocolată neagră).
Gustare (15:00): Fructe.
Cina (17:00): carne la grătar cu legume fierte. O lingură de înghețată cu conținut scăzut de calorii.
Este o dietă foarte simplă de urmat, dar necesită un calculator întotdeauna la îndemână. Toate alimentele sunt evaluate în funcție de puterea lor calorică. Puteți mânca de toate, atâta timp cât nu depășiți aproximativ 26 de puncte (depinde de ten, sex, vârstă și stil de viață) care vi se atribuie în fiecare dimineață. O bere, o bucată de tort, o farfurie cu paste. Totul este permis! Scopul acestui plan nu este să mănânci puțin, ci să mănânci bine. Consultați regimul în cartea Entulínea de Weight Watchers (Ed. Planeta).
Jorge Javier Vázquez se simte ca nou cu acest plan care în curând l-a ajutat să piardă două dimensiuni: „Este o dietă foarte sensibilă care îți dă doar un avertisment: dacă mănânci un anumit număr de alimente cu multe puncte, atunci va trebui să te joci cu cele pe care le rămân pentru a nu vă trece ", explică prezentatorul. Este o metodă ideală pentru cei care mănâncă în afara casei, atât pentru plăcere, cât și pentru muncă. „Deoarece nu îți interzic niciun fel de mâncare, am putut să continui cu viața mea aglomerată și cu programul meu complicat de lucru”, adaugă Jorge Javier. În plus, după cum a mărturisit, este prima dietă cu care nu i-a fost foame.
Sfaturi de bază
Nu sunteți singuri în acest plan. Metoda Entulínea vă oferă să aveți un monitor care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Au și întâlniri de grup.
Ridică-te de pe canapea. Această dietă nu se concentrează exclusiv pe frigiderul tău, ci și pe stilul tău de viață. Dacă faci sport, cum ar fi mersul pe jos, vei vedea recompensa ta. Monitorul vă va oferi puncte suplimentare pe care să le cheltuiți pentru mâncare în weekend.
Verificați pe web www.entulinea.es. Acestea vă vor oferi instrumente utile, precum cărți de bucate sau calculatoare de puncte, care vă informează despre cât ați consumat și despre echilibrul pe care l-ați rămas și un pedometru pentru a măsura distanțele parcurse.
Exemplu de meniu
Mic dejun: suc proaspăt de portocale, două felii de pâine integrală și o cafea.
Mijlocul dimineții și jumătatea după-amiezii: iaurt degresat și fructe de sezon.
Mâncare: Mai întâi, cremă naturală de legume (250 ml). În al doilea rând, carne slabă la grătar (125 grs.).
Cina: spanac sotat cu o lingura de ulei si pui la gratar.
Acest regim se caracterizează prin faptul că permite consumarea tuturor alimentelor, dar niciodată amestecate în aceeași masă. Maximul nu este de a combina carbohidrații (orez, porumb, paste, cartofi, pâine) cu proteine (carne, pește, ouă, brânză, lapte, iaurt, nuci, linte, naut sau orice tip de leguminoasă). Mai mult, fructele, de regulă, sunt luate întotdeauna în afara alimentelor. Numai mărul și para sunt considerate neutre și se tolerează ca, din când în când, să fie luate după prânz.
Obiectivul? Pierderea în greutate într-un timp scurt, mobilizarea depozitelor de grăsime ale corpului, arderea depozitelor de glicogen (energie) și eliminarea apei. Veți observa că digestia dvs. se îmbunătățește, deoarece combinația de proteine și carbohidrați
- scutit în acest plan - determină o digestie lentă și grea. Promite să piardă până la cinci kilograme într-o săptămână.
Exemplu de meniu
Mic dejun: O ceașcă de cafea cu lapte degresat. O pâine prăjită de grâu întreg.
Gustare la jumătatea dimineții și după-amiaza: o mandarină sau câteva migdale.
Mancare: O farfurie de linte cu legume (fara chorizo, fara sunca).
Cina: pește alb la cuptor sau aburit. O omletă cu spanac.
La desert, un fruct de sezon.
Portugheza Ágata Arquette, absolventă de Nutriție și Inginerie Alimentară, este autorul acestei metode, care garantează o pierdere de până la 5 kilograme la femei și 8 la bărbați în prima lună. Dieta de 31 de zile (Ed. Sfera cărților) cuprinde 4 faze: