Dietele (spaniolă) Statul Washington
Ați văzut acele semne care spun „pierdeți zece kilograme în zece zile?” NU ESTE ADEVĂRAT! Nu există nicio pastilă magică, formulă sau voodoo care să-ți ia aceste kilograme în plus. Pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne așa, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie și să faci exerciții fizice în mod regulat. Dietele pot fi un proces simplu. Bazele unei diete sunt trei pași către sănătate: A) exercițiu, B) construiți o bază sănătoasă și C) alegeți cu înțelepciune. Atingeți o greutate sănătoasă cu obiective realiste și includeți activitate fizică în fiecare zi.
Utilizarea ghidului piramidei alimentare pentru a vă alege mesele este o idee bună. Este important să mâncați zilnic o varietate de cereale, în special cereale integrale, precum și o varietate de fructe și legume. Atunci când vă alegeți dieta, asigurați-vă că este scăzută în grăsimi saturate și colesterol și moderată în grăsimi totale. Alegeți alimente și băuturi care vă reduc aportul de zahăr și încercați să folosiți mai puțină sare atunci când pregătiți mâncarea. Încercați să creați o dietă care să vă ofere doar 30% din calorii din grăsimi și doar 10% din calorii din grăsimi saturate. Adică, asta înseamnă că încetezi să mănânci repede, că eviți caloriile goale și că mănânci multe fructe și legume.
Un alt factor important atunci când vrei să slăbești este să mănânci regulat. Nu ratați niciodată o masă și încercați să mâncați mai frecvent, dar în cantități mai mici. Uitarea micului dejun este o idee proastă. Refuzul de a mânca încetinește metabolismul, iar creierului îi va lipsi glucoza de care are nevoie pentru a funcționa. Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente sănătoase. Mulți oameni nu mănâncă suficiente fructe și legume. Deși sucurile sunt sănătoase, ele sunt bogate în calorii și nu te umplu la fel de mult ca fructele sau legumele întregi. De asemenea, nu uitați să beți șase până la opt pahare de apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru o sănătate bună; este o necesitate de bază a vieții. Cu toate acestea, este un mit că apa te umple. Nu este inutil să bei apă doar pentru a te umple.