Cât de departe ar trebui să coborâm în ghemuit

Toată lumea știe că ghemuitul este, probabil, exercițiul de bază al antrenamentului de forță pentru zona noastră inferioară. Exercitați direct mușchii coapsei, șoldului și fesierului. Întărește oasele, ligamentele și tendoanele picioarelor și șoldurilor. Dar există o întrebare importantă pe care poate ne-am pus-o de multe ori: Cât de departe ar trebui să coborâm în ghemuit?

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să adăugăm câteva afirmații importante de care să ținem cont. Deși a fost mult timp și este considerat un exercițiu vital pentru a dezvolta forța și volumul în mușchii picioarelor și feselor, a fost, de asemenea, subiectul unei controverse considerabile în ultimii ani datorită creșterii potențiale a probabilității de a suferi leziuni la nivelul spatelui. și genunchi. De aceea, și având în vedere utilizarea abuzivă care se poate face din ele, mulți autori sugerează acest lucru practicați forme modificate ale ghemuitului. Cu toate acestea, alți autori mai puristi sau ortodocși apără utilizarea modului tradițional de a practica ghemuitul, pe baza aplicării unei tehnici corecte pentru a evita leziunile.

Execuție ghemuit

Să ne amintim rapid că exercițiul de ghemuit începe întotdeauna într-o poziție verticală. Cel mai obișnuit este să o faci cu greutăți, fie ținându-le în mâini, fie plasând o bară cu greutăți încrucișate peste mușchiul trapez, în spatele gâtului. Mișcarea se realizează prin îndoirea genunchilor și șoldurilor pentru a coborî corpul spre sol fără a pierde verticalitatea, revenind apoi în poziția verticală. Se recomandă ca inspirația să fie realizată descendent, iar aspirația ascendentă.

---