Dietele pentru problemele de hipertensiune - Sara Jiménez, dietetician nutriționist
tensiune ridicata este din ce în ce mai frecvent în societatea noastră și marea majoritate a oamenilor nu sunt conștienți de problema pe care aceasta o poate pune.
Dieta și exercițiul fizic joacă un rol fundamental în tensiune de sange scazuta la niveluri normale.
Te pot ajuta?
Contactați-mă sau rezervați-vă acum consultarea online
Ce este hipertensiunea?
Hipertensiunea este creșterea constantă a tensiunii arteriale în timp. Tensiunea este viteza cu care inima trimite sânge prin arterele și venele noastre.
valorile normale ale stresului sunt în jur de 120/80 mmHg. Primul număr se referă la presiunea sistolică (maximă), iar al doilea număr este presiunea diastolică (minimă). Nu ar trebui să fim supărați dacă, la un moment dat, îl avem puțin mai mare sau mai mic în raport cu valoarea normală, deoarece contează și factori externi (stres, meditație, medicație ...) și poate fi oarecum modificat la un anumit nivel moment.
A tensiunea scăzută este luată în considerare atunci când acestea sunt sub 100/70 mmHg aproximativ.
De unde știu dacă am hipertensiune arterială?
Este considerat tensiune ridicata când la măsurare o obținem valori peste 140/90 mmHg. Dar, așa cum am menționat mai devreme, trebuie să evaluăm că această tensiune ridicată nu a fost produsă de o situație specifică de stres, de administrarea de medicamente sau de orice circumstanță care să conducă la creșterea tensiunii arteriale. Ar trebui să fim preocupați de valori atât de ridicate atunci când apar așa câteva zile sau săptămâni.
De asemenea, trebuie să fim atenți atunci când tensiunea arterială este între parametri normali și valori considerate ca hipertensiune; În mod colocvial se spune „că are o tensiune puțin ridicată”. Acest punct este considerat ca prehipertensiune și trebuie, de asemenea, să avem grijă să prevenim creșterea mult mai sus. În multe ocazii, având „puțină tensiune arterială ridicată” trece neobservată și nu acordăm atenția și grija pe care o merită și poate duce la o tensiune arterială mai pronunțată.
Pentru a cunoaște măsura tensiunii arteriale, este necesar să avem un tensiometru (în farmacii avem unul pentru utilizare). Poziția pe care trebuie să o dobândim pentru măsurare este relaxată, astfel încât rezultatele să nu varieze prea mult.
Ce să mănânci cu hipertensiune arterială
Când suntem diagnosticați cu hipertensiune arterială, apar îndoieli, mai ales cu privire la alimente. Prima opțiune din cadrul sistemului de sănătate spaniol este de a prescrie o pastilă pentru a o controla, dar nu este cea mai potrivită opțiune.
Dacă suferim de o tensiune arterială foarte mare, prescrierea unei pastile pentru a o micșora puțin și pentru a evita mai multe probleme pe termen scurt, poate fi bună, dar prima opțiune (și cea mai recomandată) este cea a schimbarea obiceiurilor alimentare. Este mai ieftin pentru om să-și schimbe stilul de viață decât să cumpere o cutie cu pastile pe viață.
Hipertensiune și aport de sare
Cu tensiune ridicată, trebuie să acordăm o atenție specială mai multor puncte atunci când efectuăm achiziția. Sarea nu este un aliat al hipertensiunii, deci ar trebui să o reducem. Problema este atunci când luăm salonul de pe masă și credem că avem totul rezolvat. Sarea de adaos, pe care o putem pune în mese, reprezintă doar 15% din ceea ce putem consuma. 10% este prezent în mod natural în alimente (somon, de exemplu) și 75% din sarea pe care o consumăm este ascunsă în produsele ultraprelucrate.