Dietele pentru bărbați Sănătate și wellness
Cuprins
Dietele pentru bărbați
A dori să slăbești nu este ceva exclusiv feminin. Mulți bărbați vor să slăbească și să slăbească puțină burtă ... Există multe soluții pentru „a slăbi rapid”, „a slăbi rapid fără niciun efort”, atâtea soluții miraculoase care promit de multe ori rezultate impresionante.
Dar ce este cu adevărat nevoie pentru a slăbi? Nu vă grăbiți într-o dietă fără a vă face mai întâi cercetarea. Deoarece, pe de o parte, ați putea fi foarte dezamăgit de rezultate, dar ați putea dezvolta și probleme de sănătate dacă urmați diete prea restrictive. Deci ce dietă sau program să alegi?
Ce program de slăbire pentru un bărbat?
Un program bun este un program care îndeplinește mai întâi așteptările dvs.: calitate, suport, rezultate ...
Dar și, mai presus de toate, un program care nu vă pune în pericol sănătatea și cu care vă conduceți să înțelegeți fundamentele echilibrului alimentar, să le aplicați calm în autonomie.
Există mai multe soluții pentru a slăbi.
Cele mai populare soluții de slăbire
De îndată ce ne gândim la „scăderea în greutate”, ne gândim la dietă. Cu toate acestea, în această perspectivă de slăbire, urmarea unei diete determină restricții și liste de alimente autorizate și interzise. O dietă, prin natură și definiție, nu este doar nesustenabilă pe termen lung, ci va duce, prin urmare, la recâștigarea greutății pierdute. Cu toate acestea, acestea sunt încă foarte populare. Dietele pentru slăbit pot fi grupate în trei categorii principale:
Dietele hipocalorice
Aceste diete sunt restrictive în raport cu energia totală furnizată în timpul zilei. Este între 800 și 1500 kcal zilnic. Scopul este de a crea un echilibru energetic deficitar: corpul cheltuiește mai mult decât primește. Scopul este de a permite pierderea rapidă în greutate.
Dietele bogate în proteine
În timpul acestor diete, accentul se pune pe aportul de proteine (mult mai mult consum de carne și pește). Alimentele cu amidon sunt interzise, iar fructele limitate. Avantajul acestei soluții este că permite pierderea rapidă și semnificativă în greutate.
Dietele cu conținut scăzut de lipide
Aici, grăsimile trebuie menținute cât mai scăzute posibil. De fapt, acestea sunt cele mai calorice alimente. Reducerea acestora permite, prin urmare, să reducă aportul de energie și, prin urmare, să înceapă o pierdere rapidă în greutate.
Reechilibrarea alimentelor
Principiul este diferit aici și, în plus, nu vorbim despre dietă. Obiectivul este să-ți asculți senzațiile alimentare, să înțelegi fundamentele dietetice pentru a le putea aplica zilnic și să ai o dietă echilibrată, acoperind nevoile tale metabolice.
Pozitivele și negativele fiecăruia
Dietele hipocalorice și hipolitice: diete rapide și eficiente?
Aceste diete reduc aportul de energie între 800 și 1500 kcal. Cu toate acestea, nevoile minime ale unui om sunt estimate la 2000 kcal. Prin urmare, nu le acoperă, provocând riscuri de deficiențe și malnutriție. De asemenea, rețineți că demonizează anumite alimente (grăsimi, de exemplu). Acest lucru promovează dezvoltarea tulburărilor alimentare pe termen lung.
Pierderea în greutate va fi rapidă. Dar, cu o astfel de diferență de energie, corpul își va folosi toate rezervele pentru a face față lipsei: una dintre cele mai ușor rezerve de atins este cea a mușchilor: cu siguranță vei pierde în greutate, dar mai presus de toate va fi masa osoasă. Acest lucru explică de ce este rar pe termen lung să poți menține noua greutate. Studiile au arătat că 95% din dietele restrictive eșuează.