De ce este bine să faci greutăți
Este esențial să efectuați o activitate de întărire musculară cel puțin 2 zile pe săptămână
Potrivit Consiliului Superior al Sportului, exercițiul fizic nu este numai bun pentru a pierde în greutate, ci și crește capacitatea musculară, rezistența aerobă, echilibrul, mobilitatea articulațiilor, flexibilitatea, agilitatea și coordonarea; are efecte favorabile asupra metabolismului, reglarea tensiunii arteriale și prevenirea obezității; reduce riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză, diabet și unele tipuri de cancer; și contribuie la reducerea depresiei și anxietății.
Pentru a vă bucura de toate aceste beneficii pentru sănătatea noastră, este recomandabil ca persoanele în vârstă să se angajeze într-o activitate aerobă de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, o activitate aerobică intensă de 75 de minute pe săptămână sau o combinație a ambelor, de preferință distribuite în săptămână; Da adăugați o activitate de întărire musculară de intensitate moderată până la mare (cum ar fi rezistența sau greutățile) cel puțin 2 zile pe săptămână.
Mușchii și îmbătrânirea
Odată cu vârsta și lipsa cererii de activitate fizică, se pierde în jur de 20% din masa musculară, care poate ajunge la 40% dacă nu remediem. Sarcopenia este un sindrom complex legat de pierderea masei musculare. Prevalența sarcopeniei variază între 5-40% și crește exponențial odată cu vârsta. La persoanele cu vârsta de 70 de ani este situată în 5-13% și la persoanele cu vârsta peste 80 de ani între 11-50%, potrivit dr. María Luisa de Mingo, endocrinolog la Spitalul La Luz. .
Mai mult, în cazul femeilor, din cauza declinului hormonal care apare în menopauză, există o tendință mai mare de a crește în greutate, iar riscul de osteoporoză crește, de asemenea,. Dacă adăugăm o lipsă de exercițiu la acest lucru, acest proces accelerează. Cu toate acestea, aproximativ 20 de minute pe zi de exerciții de forță pot reduce această pierdere de masă osoasă și musculară. Greutățile reabilitează, întăresc, stabilizează și tonifică mușchii. Cu toate acestea, frica de a construi mușchi și de a pierde forma feminină îi oprește pe multe femei să facă antrenamente de forță. Dar experții avertizează că vă puteți antrena mușchii până când observați cât de puternic și rezistent devine fără modificări estetice; ce mai e Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, antrenamentul de forță este cheia succesului pe termen lung.