Dietele; Hrănire reală, post volumetric sau intermitent, cel mai recomandat de pierdut
Institutul Medical European de Obezitate anunță TOP5 dintre cele mai bune și mai proaste diete
alocație de subzistență „Realfooding”, volumetric, vegan, „metoda evoluției” sau postul intermitent sunt cele mai recomandate de Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), în cea de-a șaptea ediție a clasamentului său ”TOP5 dintre cele mai bune și mai proaste diete pentru a slăbi în 2020„, pentru a slăbi deoarece, pe lângă faptul că contribuie la un stil de viață sănătos, ajută la pierderea a 1,5 kilograme pe săptămână și nu mai mult de 6 kilograme pe lună.
Aceste liste sunt aprobate de medici endocrini și chirurgi bariatric, nutriționiști clinici și sportivi, dieteticieni, psihologi, terapeuți și antrenori fizici. „Anul acesta am fost copleșiți de tendințele dietetice care apar și se rup cu forță în rețelele de socializare și popularitatea enormă în rândul adepților săi explică alegerea marii majorități a dietelor care alcătuiesc această a șaptea ediție a clasamentului nostru”, a a spus purtătorul de cuvânt și expert în nutriție al IMEO, Rubén Bravo.
Astfel, în post numărul unu dintre cele mai indicate diete pentru a slăbi este „metoda evoluției”', un plan alimentar care vă permite să pierdeți 5 kilograme de grăsime pe lună și care este orientat să favorizeze utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, prin aportul de alimente cu indice glicemic scăzut și mediu pentru stabilizarea nivelului de zahăr în sânge, promovarea vitalității și evitați senzația de foame; cantități adecvate de proteine foarte biodisponibile care alimentează mușchii; grăsimi sănătoase care susțin sistemul hormonal; și alimente cu densitate nutrițională ridicată pentru a exclude deficiențele de micronutrienți și malnutriția.
Unul dintre cele mai recomandate este „Hrănire reală', urmată de actrița Paz Vega, face apel la suprimarea produselor ultra-procesate cât mai mult posibil și la efectul de dependență pe care îl pot avea, trecând la o dietă naturală și sănătoasă. Cu această dietă puteți pierde între 0,5 și un kilogram pe săptămână, iar adepții săi împart alimentele în trei grupe pe baza naturii lor, a calității nutriționale sau a prezenței ingredientelor procesate și a aditivilor.
Primul este compus din fructe, legume, legume, leguminoase, pește, crustacee și ouă; a doua pentru laptele UHT, uleiul de măsline extravirgin, conservele de pește sau pâinea integrală sută la sută din grâu; iar al treilea grup pentru băuturi răcoritoare, produse lactate cu zahăr, gustări sărate sau produse de patiserie.
Pe locul trei în clasamentul IMEO se află „dieta volumetrica ", urmată de actrița Angelina Jolie, care permite, de asemenea, să piardă între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. Avantajul acestei diete este capacitatea sa de a calma pofta de mâncare și de a satisface cerințele nutriționale zilnice, pentru care recurge la gust, textură, mod de preparare și combinarea anumitor alimente care cresc senzația de sațietate și încurajează reducerea greutății.
Mai exact, această dietă acordă prioritate celor mai apoase alimente și alimente precum infuzii, cereale fierte, fructe, legume, supe și tocănițe; alimentele cu densitate calorică ridicată (maioneză, cremă rece sau produse lactate întregi) sunt înlocuite cu produse lactate degresate, pui fără piele, carne slabă, pansamente ușoare și spray vegetal; iar consumul de carbohidrați cu absorbție rapidă precum cartofii sau cerealele rafinate și derivații acestora (pâine albă, paste și orez alb) este evitat. În plus, el recomandă să beți două pahare de apă imediat ce vă ridicați și ajungeți la trei litri pe zi, putând opta pentru sucuri de fructe sau piureuri.