Cele mai eficiente șase exerciții pentru vacanțe, genuflexiuni, lunges
- O scurtă încălzire cardio și 15 minute de exerciții de forță ajută la menținerea tonusului muscular și la arderea posibilelor calorii din torrijas.
Paștele este chiar după colț și cu ea. toastele franceze. Deși nu este prima dată când o auzim, experții insistă să ne reamintească că să ne dedicăm 15 minute pentru a practica exerciții Permite ai grijă de sănătate și în vacanță. Combinația unui brief încălzire aerobă cu Exerciții de rutină de forță activează corpul, ajută la menținerea tonusului muscular și arde calorii posibile rezultat suplimentar al unui aport caloric mai mare. Sergio Daza, directorul sanitar al Zagros Sports, descrie exerciții mai eficiente să aibă grijă de organism în timpul acestei săptămâni.
Deși recomandarea generală a experților este încercați să mențineți corpul și mușchii activi De asemenea, în zilele libere, nu este pozitiv obsedat de pierderea condiției fizice sau de îngrășare. Suntem în vacanță! Dar dacă nu dorim să parcăm toate rutinele, va fi suficient să menținem un control al dietei și să desfășurăm un anumit tip de activitate fizică pentru a nu pierde ceea ce s-a realizat până acum, întrucât, în acest caz, într-un săptămână, cu greu vom observa diferența.
1. Ghemuit în izometric: un mod mai eficient de a efectua acest exercițiu. Poziția ghemuit este dobândită, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, asigurându-vă că spatele este întotdeauna drept și abdomenul activat. Rămâi în aceeași postură timp de 30 de secunde, fără mișcare. Acesta este obiectivul exercițiilor izometrice, menținând o poziție statică pentru a spori munca mușchilor.
Două. Alteni sau pași alternanți: executarea pașilor deplasând un picior înapoi și îndoind ambii genunchi la un unghi de 90 de grade. Schimbi picioarele pentru a lucra amândouă în mod egal, în total 10 repetări cu fiecare. Mâinile trebuie așezate pe talie și sabia ținută dreaptă pentru a evita rănirea.