Cum influențează potasiul performanța atletică】 MyFitBody! Magazin de nutriție sportivă
potasiul este un mineral care îndeplinește diferite funcții în organism, în ceea ce privește tipul de nutrienți de care are nevoie mușchiul atunci când se antrenează. Potasiul aparține familia electrolitului, la fel ca sodiul și clorul. Spre deosebire de sodiu și clor, potasiul se găsește în celule ca ion. Este eliminat de rinichi.
Printre numeroasele sale funcții, potasiul este responsabil pentru reglarea activității mușchilor și, de asemenea, impulsul nervos. În plus: transmite impulsul nervos, colaborează cu ritmul cardiac și tensiunea arterială. De asemenea, reglează fluidele și sărurile minerale din organism. Participă la creșterea mușchilor, la depozitarea carbohidraților și la transformarea lor în energie.
Alimente bogate în potasiu
Mâncarea care conținut mai mare de potasiu are este banana. Celelalte alimente care urmează ca importanță și care sunt importante pentru dietă: leguminoase, linte, drojdie, legume, carne, pește, nuci, cafea, citrice, curmale, pepene galben, măr, ciuperci și ciuperci uscate.
Ce rol joacă potasiul?
Acest mineral este cel mai important cationul corpului, a cărei încărcare electrică pozitivă corespunde cu 98% din celulă. Studiile efectuate raportează că antrenamentul eliberează ionul de potasiu, dând o contracție musculară și reducând concentrația sa în mușchi și crescându-l în plasmă. În general, potasiul favorizează contracția musculară a mușchilor scheletici, cardiaci și netezi din corp.
Cum influențează potasiul recuperarea sportivă
Cu transpirația electroliților se pierde precum sodiul și potasiul și, în acest proces, se pierde puterea de a genera impulsul nervos pentru a controla contracțiile musculare. potasiul este mineralul esențial care controlează aceste procese, deci este recomandabil să consumați 3,5 grame pe zi în dietă.
Influența potasiului asupra antrenamentului
Funcția organismului numită pompa de sodiu-potasiu, Are particularitatea de a intra în celulă de sodiu și de a ieși din potasiu, după un antrenament intens sau un maraton. Acest proces determină sportivii să experimenteze oboseală, slăbiciune sau crampe.
Această problemă este rezolvată prin încorporarea în dietă a alimentelor bogate în potasiu și magneziu, cum ar fi patlagina sau banana.
Un mineral esențial pentru antrenament
potasiu împreună cu sodiu reglează hidratarea celulelor. Incorporarea apei în timpul antrenamentului este una dintre modalitățile de a vă asigura că pierderea mineralului din corp va fi mult mai mică. O altă modalitate este să te hidratezi cu băuturi special pregătite care conțin electroliți.