Dietele Cele mai simple și mai eficiente 7 modalități de a slăbi, conform științei
SĂNĂTATEA ESTE PRIMA
Destul de guru-uri minune dietetice; unele schimbări și câteva sfaturi științifice bune sunt cel mai bun mod de a rămâne în formă
A rămâne în formă este mai ușor decât pare. Toți cunoaștem pe cineva care este în mod constant abonat la tot felul de diete și modalități de a pierde în greutate, care le oferă, în cele mai bune cazuri, o succes relativ. Și fiecare specialist, nutriționist sau răscumpărător al Michelin-ului care apare aduce noua sa rețetă, care, de asemenea, tinde să se suprapună sau să anuleze pe alții.
Acest lucru se datorează faptului că se bazează pe eliminarea sau reducerea drastică a unui tip sau altul de alimente. Cu toate acestea, și nu este o surpriză, aceasta nu este cea mai bună opțiune să avem grijă de sănătatea noastră. Portalul web „USNews” a realizat o compilație de studii științifice menite să ne ofere cheile pentru a ne face viața de zi cu zi și pregătirea mai eficientă, pentru a menține un stil de viață sănătos.
Cu doar câteva mișcări mici de adăugat la rutinele noastre zilnice, vom putea să ne menținem în formă eficient, realizând acest lucru stai la timp și fără să ne întrebăm dacă ceea ce facem este cu adevărat sănătos.
Schimbați banda de alergat pentru greutăți
Școala de sănătate publică din Harvard a urmărit 10.500 de persoane de peste 12 ani, care au petrecut 20 de minute pe zi făcând fie rezistență, fie exerciții cardio. La finalul studiului, oamenii care practicaseră o antrenament de forță reducuseră mai mult grăsimea abdominală.
Exercițiile cardio ars, în general, cele mai multe calorii, deci sunt adesea cele mai populare pentru persoanele care doresc să slăbească. Cu toate acestea, în cazuri precum „alergarea”, masa musculară este, de asemenea, arsă. Și aici câștigă antrenamentul de rezistență musculară: acestea ard calorii nu numai în timpul exercițiilor, ci ceva timp mai târziu și, în plus, prin creșterea masei musculare, contribuie la accelerarea metabolismului și, prin urmare, la arderea grăsimilor.
Kourtney Thomas, specialist în antrenamentul de forță musculară, recomandă ca „dacă faceți aceeași rutină de exerciții de ceva timp, este benefic să creșteți frecvența sau să introduceți noi exerciții treptat, pentru un progres eficient”.
Întuneric total pentru a dormi
De la razele soarelui care intră prin fereastră și ne trezesc cu câteva ore înainte până la strălucirea televizorului, orice lumină care ne tulbură somnul ne poate influența ritmuri metabolice și la nivelurile hormonilor responsabili de reglarea foamei, care ne pot determina să mâncăm excesiv a doua zi.
Acest lucru a fost încheiat printr-o investigație publicată în „American Journal of Epidemiology” la care au participat 100.000 de femei. Cei care dormeau în camere complet întunecate aveau până la o Cu 21% mai puține șanse care suferă de obezitate decât cei care au dormit cu o intervenție ușoară.