10 mituri false sau credințe eronate despre diete
Mituri false precum că pâinea te îngrașă sau că fructele nu ar trebui consumate la desert au circulat de ani de zile, confuzând mai mult de un pacient în dorința lor de a avea grijă de dieta lor. În acest articol, medici experți de la Laser Medical Institute din Madrid demistifică aceste 10 credințe false despre dietă.
În acest articol veți găsi
Mitul # 1. Niciodată să nu ai fructe la desert.
Fals. Putem lua fructele în orice moment al zilei:
- La micul dejun, însoțind niște cereale sau iaurt.
- La jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, ca gustare sănătoasă și gustoasă.
- După mese, în contextul unei diete sănătoase.
Desigur, este recomandabil să luați fructul întreg, întrucât astfel are mai multe fibre și substanțe nutritive decât în suc.
Mitul # 2. Puteți mânca salată după bunul plac
Depinde de ingredientele tale. Dacă sunt salate pe bază de legume, crude sau fierte, ele vor ajuta la menținerea liniei într-un mod foarte sănătos, deoarece oferă vitamine și minerale, iar fibrele lor creează un efect sățios.
Cu toate acestea, există însoțiri sau pansamente al căror aport caloric este mai mare decât cel al salatei în sine . Acesta este cazul salatei Cezar.
- Dacă însoțim salata cu ton, este mai bine să alegem ton natural.
- Putem înlocui brânzeturile grase cu bucăți de brânză proaspătă degresată.
- Se recomandă înlocuirea sosului de maioneză cu ulei de măsline și oțet în cantități moderate.
Vezi aici: 10 pansamente cu conținut scăzut de calorii.
Mitul nr. 3. Produsele ușoare te fac să slăbești
Fals. Produsele ușoare pot ajuta în dieta de slăbire prin faptul că nu oferă calorii suplimentare, dar nu slăbi singuri .
Acestea nu trebuie consumate în exces, deoarece un produs ușor conține cel puțin 30% mai puține calorii decât același aliment în versiunea sa originală. Dar dacă îl consumăm în exces, s-ar putea să adăugăm mai multe calorii la dietă decât dacă am mânca mâncarea originală cu măsură.
Mitul # 4. Cerealele integrale îngrașă mai puțin
Fals. Boabele integrale au aproape aceleași calorii ca boabele rafinate.
Deci, de ce vă recomandăm să consumați cereale integrale? Diferența dintre cerealele integrale și cele rafinate este că primele, conservându-și fibrele, vitaminele și mineralele, produc o efect satiant și reduce absorbția zaharurilor și a grăsimilor, prin urmare, pe de o parte pot reduce pofta de mâncare și, pe de altă parte, ajută la pierderea în greutate. În plus, cerealele integrale sunt importante pentru reglarea tranzitului intestinal.